거북목 증후군이란 - 만성 목통증의 원인

거북목 증후군이란 가만히 있어도 거북이와 같이 목이 구부정하게 앞으로 나와 있는 상태를 말합니다

평상시 목이 뻐근한 느낌이 자주 있는 경우 혹시 거북목이 아닌지 의심을 해봐야 합니다

거북목 증후군은 만성 목통증의 제일 큰 원인이기도 합니다

이러한 증상이 생기는 원인들에 대해 알아보도록 하겠습니다

거북목 증후군 - 만성 목통증의 원인

위 사진처럼 목뼈(경추)의 형태가 뒤쪽으로 나온 경우를 경추역커브(reverse C-curve)라고 하며 정상은 이와 반대인 C자 형태를 갖추고 있어야 합니다

보통 목을 쭉 내밀어 장시간 모니터를 보거나 스마트폰을 사용을 하면서 시간이 지나게 되면 자신도 모르는 사이에 자세가 나빠지면서 거북목이 생기는 경우가 대부분입니다

 

거북목 증후군의 원인

- 지나치게 높거나 낮은 베개 사용 및 안 베고 자는 습관

- 엎드려 자는 습관

- 목과 머리를 앞으로 내밀고 장시간 앉아있는 습관

- 비만이나 기타 구조적인 원인으로 바른 자세를 취할 수 없는 경우

- 교통사고 등과 같은 직접적인 충격으로 인한 목의 외상

- 책상 및 의자, 컴퓨터 모니터의 부적절한 높낮이

- 책 등을 바닥에 두고 보는 습관

- 의자나 소파 등에 등을 기대고 앉는 습관

- 앉아서 장시간 작업하는 일

- 직업적인 운전 또는 장시간의 운전

 

거북목 증후군의 기전

정상적인 목의 C-curve를 만들기 위해서는 반드시 경추와 흉추, 요추와 골반과의 정상정렬을 만들어야만 가능합니다

우리 몸은 두개골부터 발가락 끝까지 연결이 되어 있는 유기체로 한 부분의 비정상적인 정렬은 몸의 보상패턴등으로 인해 전체적으로 틀어지게 되어 있습니다

특히 목은 평균 5~6kg인 머리의 무게를 받치고 있고 시야를 확보하기 위한 눈이 머리의 앞쪽에 위치해 있기 때문에 늘 힘들 수밖에 없습니다

옆모습에서 봤을 때 귀와 어깨의 가장 튀어나온 위치가 일자로 있어야 정상 목곡선이라고 할 수 있습니다

이 상태에서 귀가 앞으로 점점 나오게 되면 목의 앞쪽 근육과 옆쪽 근육들 및 가슴 쪽의 근육은 이 머리무게를 지탱하기 위해서 힘을 쓰게 되는데 이때 이 근육들이 단축되게 됩니다

반대로 목뒤편의 근육과 등 쪽의 근육들은 상대적으로 늘어나면서 굽은 등의 형태가 됩니다

이러한 근육의 불균형은 목의 뻐근함으로 이어지며 시간이 지나면서 목의 커브가 일자형태를 지나 역 C자형을 만들게 되면서 더 큰 통증을 유발합니다

만성 목통증은 목디스크로 이어질 확률이 매우 높아지게 되며 이후 팔 저림 및 팔의 힘 빠진 등이 생길 수 있습니다

 

거북목 증후군 벗어나기

- 평상시 올바른 척추자세 유지하기

- 의자나 소파 등에 편안하게 기대는 자세 최대한 피하기

- 편안한 높이의 베개를 사용하며 베개 사용 시 어깨가 뜨지 않도록 깊숙이 베주기

- 올바른 높이의 의자와 책상 사용하기

- 모니터와 눈높이를 정면으로 맞춰주기

- 책을 볼 때는 독서대 사용하기

- 장시간 앉아있거나 운전 시 중간중간에 목과 어깨, 팔 스트레칭해 주기

- 만세 자주 해주기

 

마무리

거북목의 형태는 전체 체형 틀어짐의 큰 원인 중에 하나입니다

목의 형태 변화는 굽은 등을 유발하고 굽은 등은 일자허리로 이어집니다

또한 몸통 앞쪽의 가슴근육과 복부근육들을 짧아지게 만들면서 심장과 폐, 소화기계를 압박하게 되면서 많은 증상들을 유발할 수 있습니다

평상시 원인 없는 두통 및 어지럼증, 자주 체하거나 가스가 차는 경우, 푹 쉬어도 피로가 풀리지 않는 경우도 거북목이 원인일 가능성이 매우 높습니다

항상 올바른 자세를 만들도록 노력하면 항상 활력이 넘치는 몸을 유지할 수 있습니다