전체 글66 다이어트의 적 근손실원인 5가지 다이어트를 할 때 정말 중요한 것 중의 하나가 단순히 체지방 만을 줄일 게 아니라 근육량을 유지하는 것입니다 만약에 근손실이 발생하게 되면 기초대사랑이 줄어들게 되면서 점차 다시 살이 잘 찌는 체질로 바뀌게 되고 우리가 가장 무서워하는 요요현상이 올 수 있습니다 건강한 다이어트를 위해 근손실을 최소화하면서 건강하고 아름답게 다이어트를 하기 위한 방법으로 먼저 근손실의 원인이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다 1. 공복에 무리한 유산소 운동하기 아침에 공복상태에서의 유산소 운동이 체지방 감량을 위한 효과가 있다고 알고 있는 분들이 많고 이 상태에서 유산소 운동을 오랫동안 지속하시는 분들이 많습니다 하지만 이러한 이유로 오히려 근손실이 발생하는 경우 또한 많습니다 보통 운동 시 에너지를 사용하게 되는데 아침에 .. 2023. 1. 1. 멜라토닌의 모든것, 꿀잠자기 잠 못 이루는 밤만큼 괴로운 일도 없습니다 불면증 환자라면 더욱 공감할 것입니다 더불어 수면 장애 환자들은 매년 급증하고 있고 수면유도제의 처방도 늘어가고 있습니다 잠 못 드는 밤이 계속되면 다음날 컨디션의 난조로 업무 등의 효율이 떨어질 뿐 만 아니라 집중력 저하, 우울증, 두통, 식욕부진 및 각종 질병에 노출될 위험성이 높아지게 됩니다 시간이 더 지속되면 정신적으로 예민해지고 전반적인 체력저하 등이 따라오면서 만성적인 피로감을 호소하며 심하면 고혈압, 당뇨, 뇌졸중, 암의 위험성 노출 등의 중증 증상으로도 이어질 수 있습니다 따라서 숙면을 취하는 것이야 말로 건강 관리의 첫걸음이자 핵심 요소라고 할 수 있습니다 우리가 숙면을 취하는 것은 생활습관 개선만으로도 충분히 가능합니다 그럼 지금부터 숙면을 취.. 2022. 12. 30. 다이어트에 꼭 필요한 착한 지방 4가지 체중 감량을 목표로 하고 있다면 운동 못지않게 식단 관리가 중요하다는 사실은 다 알고 있습니다 특히 다이어트를 할 때 건강미 넘치는 탄탄한 몸매를 만들기 위해 운동도 같이 하지만 무엇보다도 영양 균형을 고려한 식단이 같이 병행되지 않으면 금세 지치고 포기하기가 쉽습니다 이때 칼로리 계산만큼 신경 써야 할 것이 바로 영양소 균형들 중에 지방 섭취 비율입니다 지방은 무조건 나쁘다고 생각하면 안 됩니다 지방 1그램당 무려 9KCAL의 열량을 낼 수 있는 열량의 보고이며 우리 몸에 꼭 필요한 지방도 있기 때문입니다 일반적으로 체중 감량을 목표로 한다면 전체 열량 가운데 25% 이하로 지방을 섭취해야 합니다 만약 저지방 식품으로만 구성한다면 자칫 영양 불균형 상태에 빠질 수도 있기 때문에 반드시 챙겨 먹어야 합니.. 2022. 12. 29. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음
