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근감소증 예방 - 장수의 비결 근감소증은 40대 이후부터 서서히 근육량이 줄어들기 시작하면서 더 나이가 들어감에 따라 근육 기능들이 떨어지는 현상을 말합니다 흔히 "기력이 떨어진다", "기운이 너무 없다"라는 말들을 주변에서 많이 들어봤을 것입니다 보통 근육량이 감소하면서 활력이 떨어지게 되면 자연스럽게 나오는 말입니다 중년이 넘어가면서 근육을 얼마나 잘 유지해 주는가 건강하게 오래 사는 비결입니다 나이가 들어감에 따라 그 젊음을 유지하도록 해주는 근육과 그 근육이 감소하는 근감소증에 대해 알아보도록 하겠습니다 근감소증의 정의 근감소증은 근육을 구성하게 하는 근섬유들의 수가 줄어들고 근섬유의 굵기도 가늘어지는 질환입니다 일반적으로 30세까지는 근육량이 계속 늘어나지만 40세를 기점으로 서서히 줄기 시작하면서 60세에서 70세에 이르게.. 2023. 1. 4.
다이어트 식단 - 지중해식 식단 매년 수많은 사람들이 다이어트를 결심하고 또 실천하고 있습니다 더불어 새로운 다이어트 방법들이 너무나도 많이 넘쳐나고 있습니다 그 수많은 방법 중에서 나에게 가장 잘 맞는 방법과 안전한 방법은 무엇일지 고민해야 합니다 다이어트란 단순히 살을 빼는 것이 아니라 식이요법이라는 뜻이 더 강합니다 식단은 단순히 먹어서 에너지를 내는 측면뿐 아니라 건강식이어야 합니다 이중 지중해식 식단은 음식과 더불어 신체활동과 건강한 생활 문화와도 관계가 깊으며 칼로리 계산이나 특정 식품만을 먹는 것이 아니라 자연적인 재료와 더불어 풍부한 영양소를 다양하게 섭취하기를 강조합니다 지중해식 식단은 무엇인가 1950년대에서 1960년대 사이 특정 지중해 유역의 사람들이 다른 국가의 사람들에 비해 대사질환 및 심혈관 질환 발병이 낮고.. 2023. 1. 4.
고강도 운동의 놀라운 효과 우리가 건강하게 살기 위한 방법으로 누구나 규칙적으로 운동의 중요성을 잘 알고 있습니다 운동은 일주일에 "얼마나 하고 있는가" 보다는 "어떻게 하고 있는가"가 더 중요합니다 고강도 운동은 모든 사람들에게 최고의 효과를 낼 수 없는 경우도 있고 처음부터 모두 다 고강도로 진행할 수도 없습니다. 하지만 각각의 건강 상태를 정확히 파악하고 운동 강도와 회수, 휴식시간 등을 정해서 꾸준히 진행한다면 신체능력이 서서히 향상되면서 그 운동의 강도를 높일 수 있으며 더 나은 건강상태를 유지하게 할 수 있습니다 빠르게 변화하는 현대사회에서 시간 대비 효율이 좋다는 고강도 운동에 대해 알아보겠습니다. 고강도 운동의 개념 고강도 운동은 일정시간 동안 나의 최대 심박수의 90% 이상까지 도달하게 하는 운동입니다 여기서 최대.. 2023. 1. 3.
밀가루 중독 증상 및 끊기 효과 밀가루가 몸에 좋지 않다는 걸 아는 사람은 정말 많습니다 하지만 밀가루가 들어가지 않는 음식을 찾는 것이 더 어렵고 평상시에 보다 쉽고 간편하게 먹을 수 있기 때문에 정말 자주 먹게 되는 음식 중에 하나입니다 또한 밀가루를 가공하면서 여러 가지 맛을 내는 재료들이 같이 들어가게 되면 그 맛을 끊어내기 정말 어려워지게 됩니다 그럼에도 불구하고 밀가루를 끊었을 때의 효과가 너무나도 크기 때문에 되도록 습관을 바꿔 보는 것이 좋습니다 그러면 밀가루의 중독 증상과 끊었을 때의 효과에 대하여 알아보겠습니다 밀가루 중독 증상 테스트 - 밥보다 빵, 국수등의 밀가루 음식이 더 좋다 - 고기를 먹은 후에는 꼭 밥이나 면들이 당긴다 - 배가 고프지 않아도 빵이나 면류, 과자등이 당긴다 - 식 후에 밀가루로 된 간식종류나.. 2023. 1. 3.
피를 맑아지게 하는 생활습관 우리 몸의 혈액은 몸 전체를 돌고 돌아서 여러 기관에 영양분과 산소를 전달하는 생명과도 같은 존재입니다 또한 세균이나 노폐물을 적절하게 배출시켜주는 역할을 하게 됩니다 이러한 혈액이 오염된다면 당연히 건강에 악영향을 끼칠 수밖에 없으므로 맑은 혈액을 유지하는 것이 매우 중요합니다 그렇다면 생활하면서 우리가 할 수 있는 여러 가지 방법에 대해 알아보겠습니다 1. 싱겁게 먹기 음식을 짜게 먹게 되면 혈관 속의 나트륨이 체내의 수분을 흡수하게 됩니다 이게 지속되면 혈관이 팽창하면서 압력이 높아져 혈압이 상승하게 되어 좋지 않습니다 2. 육류의 지방 및 고지방 음식 줄이기 가열된 지방의 대표적인 것이 포화 지방산입니다 이 포화 지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 높이게 되는데 많이 섭취하게 되면 고지혈증으로 이.. 2023. 1. 3.
피부 건조증 관리하기 겨울철만 되면 피부가 붉게 변하거나 거칠어지고 가려워서 잠을 못 이루는 경우들이 매우 많아집니다 특히 실내외의 온도차가 많아질수록 더 심해지게 됩니다 그럼 피부 건조증이 무엇인지 또 어떻게 관리를 해야 하는지에 대해 알아보겠습니다 피부 건조증이란 피부 건조증은 피부에 있는 수분이 정상보다 10% 이하로 떨어졌을 때 느끼는 불편감을 말합니다 기본적으로 피부 건조증은 나이가 들어갈수록 더 심해지게 되는데 피부 자체가 수분과 유분을 스스로 보존하는 능력이 줄어들게 되기 때문입니다 특히나 겨울철이 오면서 외부 공기 중의 습도가 줄어들게 되고 실내 외의 온도차에 따라 그 정도가 심해지게 되면 피부의 수분은 더 빨리 줄어들게 되면서 증상이 더 심해지게 됩니다 요즘에는 실내의 난방을 과하게 가동하면서 오히려 젊은 사.. 2023. 1. 2.
행복하게 하는 호르몬 4가지 최근 들어 부정적인 여러 가지 상황들에 따라 부쩍 우울감을 호소하는 사람들이 많아지고 있고 이로 인해 심리 상담까지 받는 사람들도 급증하고 있다고 합니다 우리들의 일상을 행복하게 하는 건 크게 어려운 일이 아닙니다 소소하게 일상에서 얻는 행복이 쌓이다 보면 다 극복할 수 있는 것들입니다 우리를 행복하게 하는 호르몬들을 제대로 알 수 있다면 내가 스스로 대처해야 할 방법들도 충분히 생기게 됩니다 그럼 우리를 행복하게 하는 호르몬 4가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다 1. 세로토닌 세로토닌은 기분에 관여하는 신경전달 물질로 우울감 및 불안감을 제어하는 역할을 하는 호르몬입니다 평상시 위축되고 주눅이 들어 있는 사람보다 자신감이 넘치고 자존감이 좋은 사람들이 보통 더 행복한 이유 중에 하나이기도 합니다 또한 .. 2023. 1. 2.
탈모에 좋은 음식 10가지 탈모는 요즘 연령과 관계없이 매우 민감하게 반응하는 주제 중에 하나입니다 탈모로 인한 스트레스 등으로 오히려 더 머리가 빠지게 되는 상황도 많습니다 수많은 원인들이 있고 좋은 방법들도 많지만 모발은 음식과도 아주 밀접한 관계가 있습니다 시간과 돈을 적게 들이면서도 신체 건강도 같이 챙길 수 있는 탈모에 좋은 음식 9가지를 소개합니다 1. 계란 우리 머리카락의 주 성분은 단백질 이므로 반드시 단백질이 필수로 공급이 되어야 탈모에 도움이 됩니다 식품 중에 계란은 아주 간단하게 섭취할 수 있으면서도 단백질이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다 특히 모발 성장을 촉진시키는 미네랄인 비오틴이 아주 풍부하게 함유되어 있으며 이 비오틴은 비듬, 지루성 두피염을 예방하는 데도 도움이 됩니다 2. 검은콩 검은콩은 탈모예방에.. 2023. 1. 2.
다이어트와 스트레스 해소를 위한 호흡법 우리는 태어나서 죽을 때까지 계속 숨을 쉬고 살고 있습니다 무의식적으로 숨을 쉬고 있지만 숨만 잘 쉬어도 뜻밖의 많은 효과를 볼 수 있습니다 숨을 잘 쉬면 어떠한 효과가 있는지 또 어떻게 호흡을 잘해야 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다 호흡법의 효과 - 호흡을 통해 근육을 이완시킬 수 있습니다 - 호흡과 관련된 모든 근육을 강화시켜 줍니다 - 신체의 자연치유 능력을 강화시켜 줍니다 - 신체의 노화를 지연시킬 수 있습니다 - 스트레스에서 오는 신체적 현상들을 없애는데 도움이 됩니다 - 혈액에 산소 공급을 늘려줍니다 - 지친 신체에 에너지와 기운을 불어넣어 줍니다 - 폐의 크기와 능력을 높여줍니다 - 전반적이니 신체 능력 향상과 더불어 다이어트에 도움이 됩니다 대표적인 3가지 호흡법 효과에 따른 여러 호흡.. 2023. 1. 1.

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