행복하게 하는 호르몬 4가지

행복하게 하는 호르몬 4가지

최근 들어 부정적인 여러 가지 상황들에 따라 부쩍 우울감을 호소하는 사람들이 많아지고 있고

이로 인해 심리 상담까지 받는 사람들도 급증하고 있다고 합니다

우리들의 일상을 행복하게 하는 건 크게 어려운 일이 아닙니다

소소하게 일상에서 얻는 행복이 쌓이다 보면 다 극복할 수 있는 것들입니다

우리를 행복하게 하는 호르몬들을 제대로 알 수 있다면 내가 스스로 대처해야 할 방법들도

충분히 생기게 됩니다

그럼 우리를 행복하게 하는 호르몬 4가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다

 

1. 세로토닌

세로토닌은 기분에 관여하는 신경전달 물질로 우울감 및 불안감을 제어하는 역할을 하는 호르몬입니다

평상시 위축되고 주눅이 들어 있는 사람보다 자신감이 넘치고 자존감이 좋은 사람들이 보통 더 행복한 이유 중에 하나이기도 합니다

또한 세로토닌은 기분을 조절해 주며, 식욕이나 수면안정, 혈압 안정, 근육의 정상 수축이완에도 관여하게 됩니다

이 세로토닌의 농도를 높이는 방법은 크게 어렵지 않습니다

평상시 햇빛을 자주 쬐거나 꾸준히 규칙적인 운동하기, 심호흡을 하면서 명상을 하는 것으로도 충분히 활성화될 수 있습니다

더불어 좋은 곳에 갈 때의 기대감, 좋은 음악을 들었을 때의 안정감, 좋은 소식을 들었을 때 오는 행복감, 감사한 생각을 할 때에도 수시로 생산되는 치료제 같은 호르몬입니다

 

2. 도파민

도파민은 일상에서의 동기부여 및 보상과의 연관이 있는 호르몬입니다

신경전달물질 가운데 하나인 도파민은 뇌신경 세포의 흥분 전달 역할을 하며 쾌감이나 중독과도 관련이 있습니다

평상시 적정량의 분비를 위해 작은 목표를 세워 하나씩 이뤄냈을 때 그 보상체계가 작동하게 만들어지며 일단 이런 보상들이 누적되면 지속적으로 그것을 추구할 수 있도록 기억에도 새겨지게 됩니다

이 과정들이 처음에는 약한 즐거움이 되지만 새로운 도파민의 경로가 열리게 되면서 더더욱 힘이 나고 즐거워지며 즐기게 됩니다

이러한 도파민의 힘으로 단기적 목표들이 싸여 장기적 목표를 향해 갈 수 있는 원동력이 될 수 있습니다

도파민이 지나치게 부족해지게 되면 파킨슨병 또는 우울증 증세가 나타날 수 있으니 적정량을 유지하는 것도 매우 중요합니다

 

3. 엔도르핀

사람의 뇌에서는 통증을 조절해주는 마약성 진통제인 모르핀보다 100~300배 더 강한 진통효과를 지닌 천연 호르몬이 분비되는데 이것이 바로 시상하부에서 분비되는 엔도르핀이라는 호르몬입니다

이 엔도르핀은 통증을 완화시키는 작용 외에도 기분을 좋게 하고 면역기능을 강화시켜주는 효능이 있습니다

보통 운동을 하거나 명상을 할 때 또는 신나게 웃을 때에도 분비가 됩니다

또한 식욕조절, 뇌하수체를 통한 성호르몬의 분비에도 관련이 있으며 소염효과, 스트레스 해소 등 많은 치료 효과들이 있습니다

 

4. 옥시토신

사랑 호르몬이라는 별명을 가진 옥시토신은 뇌하수체 후엽 가운데 있는 신경 전달 물질로서 출산 시 자궁 수축을 돕고 모유 분비를 촉진시켜 주는 호르몬이며 사람들과의 사이에서의 유대감과 신뢰 등과도 연관성이 있습니다

사랑하는 사람, 사랑하는 반려 동물등을 껴안을 때도 분비가 되므로 자주 안아주면서 신체적인 스킨십으로 친밀감을 느끼도록 하는 게 좋습니다

이 외에도 면역기능 강화, 비만 예방, 통증 완화, 혈압 강하, 심장 수축력 증가, 인슐린 활성화 및 우울증 치료 등 다양한 효증이 입증되었습니다