탈모에 좋은 음식 10가지

탈모에 좋은 음식 10가지

탈모는 요즘 연령과 관계없이 매우 민감하게 반응하는 주제 중에 하나입니다

탈모로 인한 스트레스 등으로 오히려 더 머리가 빠지게 되는 상황도 많습니다

수많은 원인들이 있고 좋은 방법들도 많지만 모발은 음식과도 아주 밀접한 관계가 있습니다

시간과 돈을 적게 들이면서도 신체 건강도 같이 챙길 수 있는 탈모에 좋은 음식 9가지를 소개합니다

 

1. 계란

우리 머리카락의 주 성분은 단백질 이므로 반드시 단백질이 필수로 공급이 되어야 탈모에 도움이 됩니다

식품 중에 계란은 아주 간단하게 섭취할 수 있으면서도 단백질이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다

특히 모발 성장을 촉진시키는 미네랄인 비오틴이 아주 풍부하게 함유되어 있으며 이 비오틴은 비듬, 지루성 두피염을 예방하는 데도 도움이 됩니다

 

2. 검은콩

검은콩은 탈모예방에 가장 먼저 생각나는 식품입니다

양질의 아미노산과 비타민 및 불포화지방산 등의 영양소를 골고루 함유하고 있습니다

특히 시스테인이라는 아미노산은 모발의 빠짐을 막고 발모에 도움이 되며 비타민 B는 우유의 3배 이상 함유되어 있어 우리 몸속의 독소를 배출해 내는 역할도 하게 됩니다

 

3. 두부

단백질 섭취를 잘하는 방법이 탈모를 예방하는 정말 중요한 요소라고 할 수 있는데 두부는 식물성 단백질의 대표 식품으로서 탈모예방 및 노화방지에도 도움이 되는 식품입니다

 

4. 해조류

탈모에 좋은 해조류로는 대표적으로 다시마와 미역이 있습니다

이 해조류 들에는 요오드가 많이 함유되어 있어 혈액순환에 도움이 되며 모발과 모근에 영양소를 꾸준히 공급해주는 역할을 하게 됩니다

특히 출산한 이후의 여성 탈모에도 미역국이 도움이 되며 몸 상태 회복까지 도와줄 수 있습니다

 

5. 견과류

대부분의 견과류에는 탈모에 도움이 되는 각종 미네랄과 셀레늄 등이 많이 함유되어 있습니다

특히 비타민 E는 혈액 순환을 촉진하면서 신진대사를 좋게 하여 스트레스로 인한 탈모에 도움이 되며 모근 및 모발의 영양공급이 좋아져 모발 성장을 촉진시키는 역할을 합니다

또 알파 리놀렌산이 함유되어 있는데 이는 오메가 3 지방산의 한 종류로 혈중 콜레스테롤을 완화시켜주며 두뇌 발달에도 좋은 효능이 있습니다

 

6. 채소류

채소류 중 탈모예방에 좋은 것이 오이, 당근, 시금치, 토마토 등이 있습니다

채소들에는 비타민과 철분등이 풍부하며 활성산소를 제거해주는 항산화 성분이 매우 많습니다

스트레스 등으로 몸에 생긴 활성산소를 제거하면서 좋은 미네랄과 비타민이 채워지면 탈모 예방에 많은 도움을 받을 수 있습니다

 

7. 녹차

직접 우려서 마시는 녹차에는 카테킨 성분이 다량 함유되어 탈모에 도움을 줄 수 있습니다

또한 탈모를 유발하는 모낭 효소를 억제시키는 성분도 풍부하게 들어있으며 녹차에 들어있는 비타민과 철분 및 폴리페놀은 활성산소를 억제시켜 주는 역할을 하게 되어 탈모 개선에 도움이 됩니다

 

8. 마늘

마늘에는 아주 강력한 항균 효과가 있습니다

그 결과로 모발의 모공 감염에 도움이 되며 두피를 건강하게 만들어 줄 수 있습니다

또한 모발 건강에 반드시 필요한 셀레늄이라는 무기질이 많이 함유되어 있어 꼭 먹어야 하는 식품 중에 하나입니다

 

9. 연어

연어 역시 대표적인 단백질 식품입니다

특히 오메가 지방산과 철분, 비타민 B12등이 탈모에 도움이 됩니다

그뿐 아니라 연어에는 시스틴이라는 영양소가 있는데 이 시스틴은 손발톱 및 피부, 모발등의 케라틴 단백질을 만들어내는 필수적인 요소이기도 합니다

이 시스틴이 부족해지면 케라틴 단백질이 충분히 합성되지 못하므로 모발이 가늘어지고 쉽게 빠질 수 있으며 푸석푸석해질 수 있습니다

케라틴 단백질의 합성을 좋아지게 하기 위해서 챙겨 먹어야 하는 식품 중에 하나입니다

 

10. 포도

포도에 함유되어 있는 프로안토시아니딘은 아주 강력한 항산화제로 꼽히는 폴리페놀의 일종으로 모낭을 자극하여 머리카락의 성장을 촉진시키는 역할을 합니다

더불어 디하이드로 테스토스테론이라는 탈모의 주요 원인인 이 호르몬의 생성을 억제시켜 줍니다