다이어트와 스트레스 해소를 위한 호흡법

우리는 태어나서 죽을 때까지 계속 숨을 쉬고 살고 있습니다

무의식적으로 숨을 쉬고 있지만 숨만 잘 쉬어도 뜻밖의 많은 효과를 볼 수 있습니다

숨을 잘 쉬면 어떠한 효과가 있는지 또 어떻게 호흡을 잘해야 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다

 

호흡법의 효과

- 호흡을 통해 근육을 이완시킬 수 있습니다

- 호흡과 관련된 모든 근육을 강화시켜 줍니다

- 신체의 자연치유 능력을 강화시켜 줍니다

- 신체의 노화를 지연시킬 수 있습니다

- 스트레스에서 오는 신체적 현상들을 없애는데 도움이 됩니다

- 혈액에 산소 공급을 늘려줍니다

- 지친 신체에 에너지와 기운을 불어넣어 줍니다

- 폐의 크기와 능력을 높여줍니다

- 전반적이니 신체 능력 향상과 더불어 다이어트에 도움이 됩니다

 

대표적인 3가지 호흡법

효과에 따른 여러 호흡 중에 3가지 방법을 알아보도록 하겠습니다

1. 교호호흡

교호 호흡은 균형이 깨지고 흐트러진 몸과 마음의 상태로 바로 잡아주는 호흡법입니다

이 호흡은 기혈의 흐름을 원활하게 만들어 주고 장과 호흡기 계통을 정화해주는 효과가 있으며

집중력을 좋게 하고 두통, 불면증을 완화하는 데이도 도움이 될 수 있습니다

이 외에도 신경안정, 산소공급, 소화력증강, 몸과 마음의 균형조절, 마음의 안정, 지혜의 발현에 탁월한 효과가 있는 호흡법입니다

또한 몸의 좌우의 균형이 깨져 있거나 축농증, 비염 증상이 있을 경우 더 자주 반복해 주는 게 좋습니다

 

# 호흡방법

척추를 곧게 펴고 편안하게 앉습니다

앉은 자세에서 팔을 들어 오른손의 엄지와 검지만을 사용하여 호흡합니다

우선 엄지로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉽니다

다시 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마시고 검지로 왼쪽 콧구멍을 막아줍니다

오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬고 들이마십니다

오른쪽 콧구멍을 엄지로 막아줍니다

위의 과정을 반복합니다. 이때 숨은 꼭 콧구멍으로만 해주셔야 합니다

 

2. 복식호흡

일반적으로 늘 쉬는 숨은 흉식호흡이라고 하는데 복식호흡이 흉식호흡보다 폐활량이 많습니다

뿐만 아니라 숨을 마실 때 배가 나오게 됨으로써 횡격막이 내려가고 그에 따라 공기가 폐의 아랫부분까지 들어가게 되어 일상생활 중에 전혀 사용하지 않던 폐를 사용하게 되며 아래 폐에서 발생하는 대부분의 폐질환을 예방할 수 있습니다

또한 배를 움직여서 호흡하기 때문에 모든 내장의 운동이 활발하게 일어나 소화흡수, 배설작용뿐 아니라 소화액을 비롯한 호르몬 분비를 원활하게 해 줄 수 있습니다

복식호흡은 물리적 효과도 물론 있지만(복부둘레를 감소시켜 줄 수 있습니다) 자율신경계에 미치는 영향이 더 큽니다

자율신경계 중에 육체나 정신을 흥분시키는 교감신경이 평소 대부분 활성화되어 있기 때문에 이 흥분을 가라앉히기 위해서 부교감신경을 작동하도록 해야 하는데 이 부교감신경은 배꼽 중심으로 하여 아래에 분포되어 있어 복식호흡을 하게 되면 자율신경의 균형이 좋아질 수 있습니다

심신의 안정화와 건강을 위해서는 반드시 복식호흡이 기본이 되어야 하니 꾸준히 연습을 해주는 게 좋습니다

 

# 호흡방법

숨을 들이마시면서 복부를 전체적으로 팽창시켜 줍니다

숨을 내쉬면서 복부를 편안하게 제자리로 돌아오게 해 줍니다

이때 숨을 마시는 시간보다 내쉬는 시간이 더 길수록 이산화탄소를 충분히 뱉어 줄 수 있으니 지속하시면서 서서히 숨을 늘려가도록 하면 더 도움이 될 수 있습니다

처음에는 숨이 짧을 수 있으나 지속하면서 늘어나니 꾸준히 노력해 주어야 합니다

 

3. 흉곽호흡(몸통호흡)

이 호흡은 흉곽, 즉 몸통자체를 넓혀 주는 호흡법입니다

등뼈(흉추)와 연결된 갈비뼈 12쌍을 잘 벌어지게 만들어주며 횡격막이라고 하는 코어의 대표적인 호흡근육을 유연하게 만들어 주게 되면서 등이 펴지고 자연스럽게 폐 용량이 커지게 됩니다

뿐만 아니라 바른 자세를 유지하게 되면서 몸통을 이루고 있는 근육들의 기능이 되살아나게 되고 산소 공급이 커지면서 몸의 움직임이 좋아지며 활력이 넘치게 됩니다

특히 몸과 어깨의 긴장이 풀어지고 스트레스를 해소시켜주는데 도움이 많이 되는 호흡법이라고 할 수 있습니다

 

# 호흡방법

수건이나 밴드를 준비하고 척추를 곧게 펴고 앉습니다

준비한 수건과 밴드를 가슴 아래에 두르고 그 끝이 가슴 가운데에 오게 하고 한 손으로 잡습니다

숨을 들이마실 때 흉곽이 팽창하게 되면 수건이나 밴드가 팽팽해지며 숨을 내쉴 때는 흉곽이 줄어들면서 수건이나 밴드가 느슨해집니다

계속 반복하면서 점점 더 팽팽해지는 것을 느낄 수 있는데 많이 팽팽해질수록 흉곽이 잘 늘어나는 것이니 꾸준히 반복하여 그 범위가 커질 수 있도록 노력해 주어야 합니다