다이어트의 적 근손실원인 5가지

 

다이어트를 할 때 정말 중요한 것 중의 하나가 단순히 체지방 만을 줄일 게 아니라 근육량을 유지하는 것입니다

만약에 근손실이 발생하게 되면 기초대사랑이 줄어들게 되면서 점차 다시 살이 잘 찌는 체질로 바뀌게 되고 우리가 가장 무서워하는 요요현상이 올 수 있습니다

 

건강한 다이어트를 위해 근손실을 최소화하면서 건강하고 아름답게 다이어트를 하기 위한 방법으로 먼저 근손실의 원인이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다

 

1. 공복에 무리한 유산소 운동하기

아침에 공복상태에서의 유산소 운동이 체지방 감량을 위한 효과가 있다고 알고 있는 분들이 많고 이 상태에서 유산소 운동을 오랫동안 지속하시는 분들이 많습니다

하지만 이러한 이유로 오히려 근손실이 발생하는 경우 또한 많습니다

보통 운동 시 에너지를 사용하게 되는데 아침에 공복운동은 에너지로 사용할 수 있는 탄수화물이 없어 바로 지방을 사용하고 더불어 단백질도 사용하게 되는데 이러한 이유로 근손실을 완전히 피할 수가 없습니다

단 평균적으로 40분 이상 운동을 지속 시에 근손실이 발생한다고 하니 가급적 30~40분 정도로만 하는 것이 근손실을 예방하는데 도움이 됩니다

 

2. 무리한 식이요법

빠르게 체중을 줄이기 위하여 음식을 많이 줄여서 먹거나 한 가지 음식으로만 하는 원푸드 다이어트 및 간헐적 단식등은 오히려 근손실을 발생시키는 가장 큰 원인 중에 하나입니다

특히 체지방이 늘어날 수 있다는 두려움으로 무리하게 음식을 많이 줄이거나 식사를 거르는 경우에 오히려 우리 뇌의 기아중추를 자극시켜 먹지 않을 때를 대비하여 지방으로 전환시키면서 근육이 성장하지 않는 경우가 있습니다

즉, 몸 스스로가 에너지 공급이 줄어든 위기 상황으로 인식한다는 의미입니다

그러므로 항시 적당한 칼로리를 탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 대비로 제시간에, 제대로 섭취하면서 운동을 병행해야 합니다

특히 체중 1kg당 1g 이상의 단백질 섭취는 꼭 필요하며 동물성 단백질과 식물성 단백질을 적절히 배합하여 먹는 게 중요합니다

 

3. 무리한 운동

고강도의 운동을 지속적으로 반복하거나 너무 무리하게 오랜 시간을 운동하게 되면 우리 몸의 피로도가 많이 쌓이게 됩니다

특히 우리 몸은 스트레스를 받을 경우 '코르티솔'이라는 호르몬이 분비되게 되는데 이 호르몬은 일상에서 받는 스트레스뿐 아니라 무리한 운동 시에도 분비될 수 있으며 근육량을 감소시키고 체지방을 증가시킬 수 있습니다

혹 근력운동을 열심히 하고 있어도 근육량이 늘지 않고 있다면 운동을 너무 무리하고 있지는 않는지 잘 살펴봐야 합니다

근손실이 생기지 않도록 하려면 최대 90분 이상은 근육을동을 하지 않도록 해야 합니다

 

4. 충분하지 않은 휴식

운동을 꾸준히 하고 있는 상황이라도 근육의 피로를 풀어주기 위하여 주기적인 휴식은 반드시 필요합니다

근육은 보통 탄수화물을 글리코겐이라는 상태로 저장을 하게 됩니다

글리코겐은 체내 당질이라고 불리며 각종 신체 기관에서 에너지로 소모된 후 남은 량을 근육에 저장합니다

운동을 하는 동안에는 우리 몸에 연료를 공급하기 위해서 글리코겐을 분해하게 되는데 시간이 지나면서 이 글리코겐이 많이 사용되고 나면 근손실이 생기게 됩니다

따라서 충분한 휴식을 취하면서 글리코겐을 다시 보충할 수 있는 시간을 주어야 피로를 예방하며 근손실을 방지할 수 있습니다

 

5. 잦은 음주와 과도한 음주

음주를 자주 하거나 과도한 음주로 인해 간기능이 떨어지게 되면 단백질의 흡수력이 떨어질 수 있습니다

특히 간에서 알코올을 해독할 때 주로 사용되는 것이 수분인데 이 수분이 줄어들게 되면 근육의 소실이 일어나기 쉬워지게 됩니다

수분이 줄어든 상황에서 근육량을 검사하기 위해 인바디를 하게 되면 일시적으로 근육량이 감소하여 나타날 수 있습니다

당연히 자주 이러한 일이 발생하게 되면 궁극적으로 근손실을 피할 수 없게 됩니다

 

지금까지 근손실의 원인에 대해 알아보았습니다

근손실을 기초대사량을 줄어들게 하는 원인이며 나아가 체력을 떨어지게 하는 이유이기도 합니다

손쉽고 빠른 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다

항상 우리 몸은 자연적이면서도 꾸준한 습관에 더 잘 반응한다는 것을 생각하시고 더욱더 건강한 몸을 만드시길 바랍니다