다이어트에 꼭 필요한 착한 지방 4가지

체중 감량을 목표로 하고 있다면 운동 못지않게 식단 관리가 중요하다는 사실은 다 알고 있습니다

특히 다이어트를 할 때 건강미 넘치는 탄탄한 몸매를 만들기 위해 운동도 같이 하지만 무엇보다도 영양 균형을 고려한 식단이 같이 병행되지 않으면 금세 지치고 포기하기가 쉽습니다

이때 칼로리 계산만큼 신경 써야 할 것이 바로 영양소 균형들 중에 지방 섭취 비율입니다

지방은 무조건 나쁘다고 생각하면 안 됩니다

지방 1그램당 무려 9KCAL의 열량을 낼 수 있는 열량의 보고이며 우리 몸에 꼭 필요한 지방도 있기 때문입니다

일반적으로 체중 감량을 목표로 한다면 전체 열량 가운데  25% 이하로 지방을 섭취해야 합니다

만약 저지방 식품으로만 구성한다면 자칫 영양 불균형 상태에 빠질 수도 있기 때문에 반드시 챙겨 먹어야 합니다

보통 살이 찐다고 알려진 지방은 포화지방이며 우리가 먹어야 할 지방은 불포화지방산입니다

불포화 지방산은 체내의 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 뿐 아니라 포만감 유지 및 식욕조절에도 도움이 되며 체내 염증 수치를 낮추는데도 도움이 됩니다

따라서 가급적 챙겨 먹는 편이 좋습니다

다만 종류별로 효능이 다르기 때문에 이왕이면 이로운 성분이 풍부한 식품을 선택하는 것이 바람직합니다

지금부터 소개할 네 가지의 착한 지방은 다이어트를 하는 사람이라면 반드시 알아둬야 할 필수템이니 주목하시길 바랍니다

 

1. 아보카도

아보카도는 숲 속의 버터라는 별명으로 불립니다

더불어 단일불포화지방산의 함량이 매우 높으며 비타민과 미네랄이 매우 풍부합니다

특히 올레산이라는 성분이 다량 함유되어  있기 때문에 체내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관들의 청소 및 혈액순환 개선에 탁월한 효능이 있다고 알려져 있습니다

또한 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부하므로 고혈압 환자에게도 도움이 되며 포만감이 크고 변비 개선 및 피부미용에도 탁월한 효과가 있습니다

단 열량이 높은 편이기 때문에 과다 섭취할 경우 좋지 않으니 주의하셔야 합니다

 

2. 오메가 3 지방산

오메가 3 지방산은 불포화지방산의 일종으로 혈액순환개선 및 두뇌발달에 좋다고 알려져 있습니다

보통 고등어, 꽁치, 연어 등의 생선류와 호두, 아몬드 등의 견과류에 풍부하게 함유되어 있습니다

이중 연어는 고단백 저칼로리 식품이며 중성지방 수치를 낮추고 혈전 형성을 막아주는 역할을 합니다

더불어 비타민D의 함유량이 높아 골다공증 예방에도 효과적입니다

영양학적으로는 훈제연어보다는 생연어가 우수하다고 하니 되도록 생으로 먹는 것을 권합니다

또한 쉽게 접할 수 있는 아몬드는 식이섬유와 식물성 단백질, 불포화지방산이 골고루 포함되어 있습니다

이외에도 아몬드에는 칼슘, 마그네슘, 인 등 뼈 건강에 유익한 미네랄이 풍부하여 간식으로도 손색이 없습니다

 

3. 올리브 오일

올리브 오일은 보통 지중해 연안 지역에서는 샐러드드레싱용으로 많이 사용됩니다

특히 엑스트라 버진 등급일수록 향미가 진하고 풍미가 깊으며 각종 비타민과 미네랄, 단일불포화지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심혈관 질환 예방에 좋습니다

 

4. 코코넛 오일

코코넛 오일은 포화지방이지만 트랜스지방과 콜레스테롤이 없고 신진대사를 촉진시켜 체중감량에 도움을 줍니다

또한 라우르산 성분이 다량 함유되어 있어 면역력 증강과 강화에 좋고 신진대사를 촉진시켜주는 효능이 있습니다

과다 섭취 시에는 복통이나 설사를 일으킬 수 있으니 주의해서 먹어야 합니다

 

이상 착한 지방에 대해 알아보았습니다

이 모든 것을 다 섭취하면 좋겠지만 여건이 되지 않는 다면 이중 한 두 개정도는 꾸준히 섭취를 할 수 있도록 하는 게 좋습니다

다이어트 시 무작정 적게 먹고 굶는 것은 좋지 않습니다

금방 살이 빠진다고 해도 다시 찌는 것을 반복하는 경험을 많이 하면서 몸과 마음의 건강을 해치는 것보다 건강한 음식을 통해 건강한 다이어트를 지속하는 방법을 선택하시길 바랍니다