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턱관절 장애의 원인과 증상 흔히 턱관절 장애라고 부르는 원인과 증상에 대해 알아보겠습니다 어느 날 식사를 하다가 갑자기 턱에서 소리가 난다거나 갑자기 턱이 뻐근하면서 입이 벌어지지 않는 경우가 있습니다 또한 하품을 하다가도 이러한 상황들이 생길 수 있습니다 턱관절은 일시적으로 한 번씩 이러한 증상들이 있을 수 있지만 자주 반복되다 보면 턱관절 자체뿐 아니라 다른 증상들도 나타날 수 있습니다 턱관절의 기본구조 턱관절은 기본적으로 머리뼈인 두개골과 턱뼈인 하악골을 연결하는 관절입니다 두개골과 하악골의 사이에는 접형골이라고 하는 나비모양의 뼈가 있으며 이 뼈는 우리가 만질 수 없는 두개골 안쪽에 자리하고 있습니다 턱관절 사이에는 입을 벌리고 움직일 때 자연스러운 움직임을 갖도록 하는 연골이 있습니다 이 3개의 뼈와 한 개의 관절이 턱관.. 2023. 1. 12.
올바른 자세 - 항중력근의 비밀 좋은 자세를 지속해서 하기란 여간 어려운 일이 아닙니다 좋지 않은 자세로 인해 많은 사람들이 근골격계 질환으로 고생하기도 합니다 올바른 자세를 유지하기 위해서는 중력에 대항하는 항중력근의 힘이 필요하며 이 근육들이 사람의 직립자세를 유지시켜 줄 수 있습니다 항중력근이란 무엇인지, 어떻게 해야 잘 유지할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다 항중력근이란 사람은 직립자세를 취해야만 걷는데 문제가 생기지 않습니다 중력에 대항해서 똑바로 설 수 있도록 하는 근육의 집합체를 항중력근이라고 하며 흔히 자세유지근이라고 합니다 항중력근의 기능 우리가 평생을 살아가는 동안에는 반드시 중력의 영향을 받을 수밖에 없습니다 태어나면 처음엔 누워있는 상태에서 사지를 움직이고 그다음엔 뒤집고, 앉고, 일어서고, 걷는 과정을 통하여 서.. 2023. 1. 11.
면역력 높이는 습관바꾸기 야외활동보다 집안에서의 활동이 더 많아졌던 시기부터 부쩍 면역력에 대한 관심들이 많아졌습니다 실제로 전체적인 활동량이 적어지면서 오히려 만성적인 피로를 호소하는 사람이 많아지고 비만도 역시 늘어나는 추세입니다 또한 환절기 및 일교차의 차이에 따라 각종 호흡기 질환도 늘어나고 있습니다 우리가 건강하기 위한 제일 중요한 조건인 면역력을 높이는 것이 무엇보다도 중요한 시기입니다 면역이란 우리 몸의 면역체계는 백혈구와 항체, 장기등과 림프절을 포함한 여러 구성 요소들로 구성됩니다 이 요소들의 면역세포수는 20세를 기점으로 서서히 저하되게 됩니다 나이가 들수록 면역세포를 만드는 능력이 떨어지게 되는데 특히 흉선과 골수에 있는 조혈모세포가 면역세포인 T세포를 분화시키는 기능이 떨어지면서 생기게 됩니다 T세포의 수가.. 2023. 1. 10.
내장지방 관리 - 장수의 조건 나이가 들면 팔다리는 가늘어지고 배만 자꾸 나온다고 불평하는 사람들이 많습니다 꼭 나이가 들어서만이 아니라 많은 사람들이 뱃살이 많이 나왔지만 잘 빠지지 않는다고 합니다 복부는 피하지방과 내장지방이 같이 존재하게 되는데 보통 똑바로 누웠을 때에도 배가 옆으로 늘어지는 것이 아니라 갈비뼈가 보이지 않을 정도로 볼락 하다면 이건 내장지방의 비율이 매우 높은 것을 말합니다 피하지방보다 더 우리 몸의 건강을 위협하는 내장지방에 대해 알아보겠습니다 내장지방이란 지방은 과다하게 음식을 섭취한 후 에너지로 전환되지 않으면 몸에 여러 형태로 축적이 됩니다 우리 몸에는 3가지의 지방이 존재합니다 보통 피부 아래에 쌓이는 피하지방이 대표적이며 이 용량이 넘어서게 되면 장기 사이에 끼게 되는 지방이 내장지방입니다 이 내장지.. 2023. 1. 9.
지중해식 식단 - 한국형 식단 지중해식 식단은 장수 음식, 만성질환을 예방하는 식단으로 많은 사람들이 알고 있습니다 실제로 지중해 인근 나라에 사는 사람들은 만성질환등이 매우 적으며 오래 사는 이유가 무엇인지에 대해 그 원인을 밝혀보니 그 식단에 비밀이 있었으며 그들의 생활방식에도 이유가 있었음이 밝혀졌습니다 하지만 100% 우리나라에서 하기엔 식재료의 다름이 있을 뿐 아니라 우리 입맛에 맞지 않는 경우들도 꽤 많은 식단이기도 합니다 이에 한국형으로는 어떻게 하면 효율적으로 적용할 수 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다 지중해식의 효능 및 효과 체중감량, 심혈관계질환 감소, 뇌졸중 및 당뇨 위험성 감소, 암발병 위험 감소, 정신적인 질환위험 감소 외 체력증진 및 활력을 높이는 역할을 합니다 지중해식의 방법론 - 원재료의 맛을 최대한 .. 2023. 1. 8.
단백질의 종류 및 효능 단백질은 오리몸에서 아주 중요한 영양소 중에 하나입니다 특히 근육을 위해서 반드시 필요한 영양소라 할 수 있습니다 하지만 나이가 들수록 근육이 소실되는 정도가 점점 빨라지게 되며 특히 40대를 기점으로 가속도가 붙기 시작합니다 한국에서는 다른 나라에 비해서 탄수화물의 섭취가 많은 편이기 때문에 반드시 단백질 섭취를 권장합니다 근육의 감소는 기초대사량 감소로 이어지고 체력을 떨어뜨리게 됩니다 건강한 신체의 유지와 활력 있는 생활을 위해서 꼭 섭취해야 하는 단백질에 대해 알아보겠습니다 단백질의 효능 단백질은 모든 생물들의 성장 및 생존등을 위한 생리적 기능에 중요한 영양소입니다 남녀노소를 불문하고 반드시 섭취해야 하는 영양소 이기도 합니다 몸에서는 수분 다음으로 많은 부분을 차지하며 뼈, 근육, 내장, 호르.. 2023. 1. 8.
여성 갱년기와 에스트로겐 사람은 누구나 나이를 먹습니다 남녀 구분 없이 40대 중반 이후가 되면 신체의 노화 현상을 경험하게 되는데 보통 여성에게 여러 증상들이 더 뚜렷하게 나타납니다 이러한 변화가 여성에게 더 많이 나타나는 원인 중에서는 호르몬의 변화가 가장 큽니다 매달 배란을 하고 생리를 하다가 50세 전후로 이 현상들이 없어지는데 가장 큰 변화가 난소의 기능 약화이며 에스트로겐의 분비가 줄어들면서 혈관 내의 에스트로겐의 양이 급격하게 감소하게 됩니다 그렇다면 이러한 현상을 줄이며 보강할 수 있는 방법들이 무엇인지 알아보겠습니다 갱년기의 증상 나이가 들어감에 따라 중년기에 이르게 되면 난소의 노화로 인하여 폐경이 생기면서 그 전후 몇 년 동안을 갱년기라고 부릅니다 갱년기는 사람에 따라 증상이 다르지만 그 기간이 더 짧기도 하.. 2023. 1. 6.
좋은 콜레스테롤 높이는 방법 콜레스테롤은 만병의 근원이라고 여기는 사람들이 많습니다 특히 건강검진에서 가장 주의를 많이 주는 것이 콜레스테롤입니다 보통 총 콜레스테롤, 중성지방, HDL, LDL의 수치가 나오는데 모든 콜레스테롤이 다 나쁜 것이 아니라 이중 HDL이라는 좋은 콜레스테롤도 있다는 것을 알아야 합니다 콜레스테롤의 기능 콜레스테롤은 지방종류 중 하나로 우리 몸의 호르몬과 세포막을 형성하게 하는 주요 성분입니다 또한 음식물을 소화시킬 때 필요한 담즙의 원료가 되며 비타민 D의 합성에도 관여합니다 콜레스테롤은 물에 녹지 않는 성분으로 스스로가 혈관을 통과하기 어렵기 때문에 간에서 단백질과 지방의 합성으로 만들어지는 지단백질의 도움을 받아야 합니다 이 지단백질은 콜레스테롤과 중성지방을 혈류를 통하여 운반하는 역할을 하게 됩니다.. 2023. 1. 5.
저탄고지 식단 효과 및 방법 저탄고지 식단이란 이름 그대로 탄수화물을 적게 먹고 지방을 더 많이 먹는다는 것을 뜻합니다 보통 키토제닉 식단이라고도 불립니다 특히 탄수화물에 진심인 사람들이 갖고 있는 여러 가지 몸에 나타나는 증상들로 인해 이 식단에 관심이 쏠리고 있습니다 미용과 건강을 위하여 많은 사람들이 체중감량을 하는 여러 가지 방법들 중에 한 가지 이기도 합니다 모든 식단들이 그렇듯 장점과 단점은 존재하지만 나에게 잘 맞는 적절한 방법을 택하기 위해 시도해볼 만한 식단입니다 저탄고지의 원리 탄수화물을 과도하게 섭취하게 되면 비만 및 각종 대사질환, 호르몬 불균형 및 몸의 염증증가의 확률이 더 높다고 보고 있습니다 탄수화물은 우리 몸이 주로 사용하는 에너지원으로서 꼭 필요한 영양소지만 이 에너지원을 지방이 대신할 수 있도록 양질.. 2023. 1. 5.

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