본문 바로가기

전체 글66

탄단지 3대 영양소의 정의와 기능 탄단지는 탄수화물, 단백질, 지방을 말하며 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소입니다 보통 탄단지의 비율을 6:3:2 정도가 적당합니다 건강유지 및 체중조절을 위해서 필요한 이 3대 영양소에 대해 알아보겠습니다 탄수화물 탄수화물은 1g당 4kcal의 열량을 내며 우리가 몸을 움직일 때 반드시 필요한 영양소입니다 우리가 음식으로 섭취하는 밥, 빵, 국수, 고구마, 감자 등에 포함된 탄소화물은 소화과정을 거쳐서 간과 근육에 글리코겐의 형태로 저장이 되며 간에 저장된 글리코겐은 글루코스(혈당)로 변화하여 혈관 안의 혈액 내로 방출된 뒤 근육으로 전달되어 운동에너지로 사용하게 됩니다 탄수화물을 많이 섭취하게 되면 운동에너지로 사용한 후 남은 탄수화물을 체내 지방으로 축적하게 되므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.. 2023. 1. 21.
근육나이잡기 - 근육의 중요성 근육의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다 단순히 외관상으로 멋져 보이는 것만이 중요한 것이 아니라 건강하기 위해서 꼭 필요한 것이 근육입니다 30대부터 우리 몸의 근육량은 조금씩 줄어들기 시작하며 노화가 진행되면서 가속도가 붙기 시작하고 여러 가지 증상들이 하나둘씩 생겨나게 됩니다 기력이 떨어지는 건 기본이고 질병에 노출되는 확률도 늘어나게 됩니다 이 결과로 움직이는 건 더 어려워지면서 악순환이 반복되게 되죠 그러면 근육나이 잡기를 위해 근육이 왜 중요한지에 대해 알아보겠습니다 근육량이란? 체성분검사(INBODY)를 하게 되면 근육량과 골격근량 이 두 가지의 결과가 나옵니다 여기에서 우리가 흔히 말하는 근육량이 골격근량이라고 생각하면 됩니다 정확히 하면 골격근량은 단어 그대로 뼈와 우리 관절을 .. 2023. 1. 20.
식물성 에스트로겐 - 음식으로 보충하자 갱년기를 슬기롭게 보내는 여러 가지 방법들이 있지만 우리가 흔히 접할 수 있는 음식으로 보충할 수 있는 식물성 에스트로겐에는 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다 여성들이 나이가 들어가면서 가장 두려워하는 것이 갱년기 증상입니다 갱년기로 접어들면서 여성호르몬 중 대표적인 에스트로겐이 줄어들게 되면 몸에 나타나는 여러 가지 증상들이 일상생활을 힘들게 하고 우울증까지 생기게 합니다 사람에 따라서 이 기간이 짧기도 하고 길어지기도 하면서 그 기간 동안 육체적으로 정신적으로 힘든 시기로 다가오게 되는데 충분히 극복할 수 있는 방법이 있습니다 식물성 에스트로겐이란? 갱년기 증상이 있을 때 보통 병원을 찾게 되며 병원에서 직접적으로 호르몬 치료를 하는 경우가 많습니다 이는 인위적인 주입으로서 부작용의 위험이 따를.. 2023. 1. 19.
미세먼지 이기는 습관 총정리 미세먼지는 날씨와 함께 우리가 매일 체크해야 하는 필수 검색어가 되었습니다 감기에 따로 걸리지 않았는데도 목이 칼칼하거나 눈 따가움, 비염등에 시달리는 사람도 많아지고 있습니다 미세먼지는 독성물질들의 복합체로 크기가 매우 작으며 건강한 사람들도 2~3시간 동안만 노출이 되어도 직접적으로 눈과 코의 점막에 영향을 주며 피부에도 자극을 주게 됩니다 특히 폐나 기관지의 만성질환자나 어린이, 노인들에게는 더 위험할 수 있습니다 완전하게 다 피할 수는 없지만 생활 속에서 미세먼지를 줄일 수 있는 습관을 들여 최대한 건강을 유지할 수 있도록 해야 합니다 그러면 미세먼지를 이기는 생활습관과 음식, 실천방법들은 무엇인지 알아보겠습니다 미세먼지 이기는 생활습관 - 날씨예보와 대기정보를 매일 체크하는 습관을 들입니다 포털.. 2023. 1. 18.
착한간식 - 건강과 비만을 한번에 타파 건강과 비만을 한 번에 타파할 수 있는 착한 간식에 대해 알아보겠습니다 평상시 식사를 하고 나서도 괜히 무언가 먹고 싶고 살짝 허기가 질 때가 있습니다 이럴 때 보통 스낵이나 비스킷, 초콜릿등을 무의식적으로 먹는 경우도 많습니다 TV를 시청할 때, 스마트폰 등을 볼 때에도 무언가 간식 등을 옆에 놓고 먹기도 하죠 이런 무의식적으로 먹는 간식이 우리 건강을 해치는 주범일 수 있습니다 무의식적인 간식의 위협 보통의 간식들은 대부분 당함량이 높으며 탄수화물로 이루어져 있습니다 지속적으로 섭취하면 복부비만, 내장지방 증가 등이 생길 수 있으며 특히 내장지방의 증가는 몸의 염증을 지속적으로 유발해 당뇨 및 고혈압, 고지혈증, 지방간 등 기저질환의 발생률을 높이게 됩니다 하지만 밀가루 중독, 탄수화물 중독이라는 말.. 2023. 1. 17.
신진대사 높이는 습관 - 살 빠지는 습관 신진대사를 높이는 습관은 곧 살이 잘빠지게 하는 습관과 같습니다 신진대사가 높아지게 되면 하루종일 생활하면서 태우는 칼로리가 더 높아지게 됩니다 결과적으로 살이 잘 빠질 수 있는 몸의 환경이 만들어지는 것입니다 어떻게 하면 신진대사를 높일 수 있는지 그 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다 신진대사란 무엇인가? 사름은 음식물을 섭취하고 일을 하거나 운동을 하면서 움직이고 또한 휴식을 취하게 됩니다 음식물을 섭취하면 소화를 시키면서 에너지를 사용하게 되고 휴식을 할 때도 숨을 쉬고 생각하거나 매우 적은 움직임을 하면서도 에너지를 소비하게 됩니다 움직일 때는 당연히 에너지를 사용하게 되고요 이 모든 에너지를 사용하는 과정들을 신진대사라고 말합니다 사람마다 그 사용하는 에너지가 다르며 이는 근육량과도 비례관계에.. 2023. 1. 16.
여성호르몬 불균형 증상 및 개선 여성호르몬은 여성의 생애 전반에 걸쳐 영향을 미칩니다 첫 생리를 시작으로 임신과 출산등을 거쳐 폐경에 이르기까지 그 주기에 따라 호르몬이 변화하며 그 변화로 인해 여러 가지 증상들이 생길 수 있습니다 단순환 변화뿐 아니라 여러 가지 이유로 호르몬의 불균형이 생긴다면 더 많은 질환에 노출되기 쉽습니다 여성호르몬 불균형으로 인해 올 수 있는 증상과 개선방법에 대해 알아보도록 하겠습니다 여성호르몬의 종류 여성호르몬은 에스트로겐뿐 아니라 프로게스테론, 테스토스테론(남성호르몬이지만 여성에게서도 약 10분의 1 정도의 양이 분비됩니다)등이 있습니다 이 호르몬들 외에도 우리가 알고 있는 다른 호르몬들과 연관되어 더 효율적으로 몸의 기능들을 조절하게 되므로 여성호르몬의 적당한 균형이 매우 중요합니다 여성호르몬 불균형의.. 2023. 1. 15.
파로틴 호르몬 - 성장과 노화방지 성장호르몬의 일종이며 노화방지 호르몬이라고 하는 파로틴 호르몬은 어디에서 만들어지고 어떤 역할을 하는 호르몬일까요? 우리가 어렸을 때 할머니가 '꼭꼭 씹어서 먹어야 한다'라고 항상 얘기를 하셨는데 단지 그냥 좋은 습관을 만들어 주는 거라고만 생각했지만 그 말 안에 숨어있는 뜻을 생각한다면 정말 엄청난 생활의 지혜가 담겨 있는 습관을 만들어 주는 것이었습니다 나이가 들어감에 따라 우리는 항상 바쁘게 지내면서 식사마저도 5분 만에 할 정도로 매우 빠르게 먹습니다 당연히 오래 씹는 건 생각도 하지 못하게 됩니다 파로틴이라는 호르몬은 오로지 침 안에만 존재하는데 침은 천천히 씹어서 먹었을 때 더 많이 생성됩니다 아직 우리에게 생소한 파로틴이라는 호르몬은 어떤 것인지 알아보도록 하겠습니다 파로틴이란 파로틴은 귀밑.. 2023. 1. 14.
당 줄이기 - 건강의 첫걸음 당 줄이기는 건강을 위해 꼭 실천해야 하는 필수 식습관입니다 당류 과다섭취가 건강을 어떻게 위협하는지와 생활 속에서 어떻게 당을 줄여나갈지에 대해서 알아보도록 하겠습니다 당류 과다섭취로 인한 몸의 변화 보통 입에서 바로 느끼는 단맛은 단순당이 대부분입니다 단순당은 빠르게 포도강으로 전환되게 되는데 이때 에너지로 사용된 후 남을 경우 ' 지방으로 전환이 된다'라는 것은 많은 분들이 알고 있는 사실입니다 하지만 단순히 지방으로만 전환되어 다이어트의 적이 되는 경우 외에 신체의 여러 기능이상을 일으키는 원인이 더 많습니다 - 위장 기능 저하 및 골밀도 저하 당이 과하게 들어가게 되면 위의 소화액 분비가 많아지게 됩니다 그 결과로 속 쓰림, 소화불량이 올 수 있으며 심하면 위경련 등이 올 수 있습니다 또한 단순.. 2023. 1. 13.

티스토리툴바