신진대사 높이는 습관 - 살 빠지는 습관

신진대사를 높이는 습관은 곧 살이 잘빠지게 하는 습관과 같습니다

신진대사가 높아지게 되면 하루종일 생활하면서 태우는 칼로리가 더 높아지게 됩니다

결과적으로 살이 잘 빠질 수 있는 몸의 환경이 만들어지는 것입니다

어떻게 하면 신진대사를 높일 수 있는지 그 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다

신진대사란 무엇인가?

사름은 음식물을 섭취하고 일을 하거나 운동을 하면서 움직이고 또한 휴식을 취하게 됩니다

음식물을 섭취하면 소화를 시키면서 에너지를 사용하게 되고 휴식을 할 때도 숨을 쉬고 생각하거나 매우 적은 움직임을 하면서도 에너지를 소비하게 됩니다

움직일 때는 당연히 에너지를 사용하게 되고요

이 모든 에너지를 사용하는 과정들을 신진대사라고 말합니다

사람마다 그 사용하는 에너지가 다르며 이는 근육량과도 비례관계에 있는 기초대사량과도 연관이 있습니다

기초대사량 및 신진대사가 높으면 적은 움직임에도 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다

보통 40대 이후부터는 전반적인 신진대사가 점점 느려지게 되면서 노화와 관련된 여러 문제들이 발생하기 쉬우므로 신진대사를 높이는 습관을 들여 최대한 건강을 유지할 수 있도록 해야 합니다

 

신진대사를 높이는 습관

- 음식량은 적게, 자주 먹는 습관

식사사이의 공복시간이 길어지게 되면 뇌의 기아중추가 활동하기 시작합니다

이는 먹지 않을 때를 대비해 음식들을 에너지로 전환하는 양이 적어지며 오히려 지방으로 전환하여 에너지를 비축하는 현상이며 신진대사를 느리게 합니다

평상시 건강한 음식을 적게 4~5번에 나눠서 섭취하는 것이 오히려 신진대사를 높이는 방법입니다

아침, 점심, 저녁식사를 제외하고 그 사이에 상온에도 괜찮은 건강한 간식들을 챙겨가는 것도 좋은 방식입니다

 

- 음식에 적당한 매운맛 추가하기

음식에 약간의 매운맛을 추가하게 되면 일시적으로 신진대사를 높이는데 도움을 받을 수 있습니다

고추에 들어있는 캅사이신 성분은 열을 발생시켜 혈행증가에 도움이 되며 계피나 마늘등을 첨가하여 먹는 것도 좋습니다

단 매운 음식을 자주 먹거나 너무 매운 음식들의 섭취는 소호기계의 점막을 강하게 자극하므로 주의해야 합니다

 

- 지방함량이 적은 단백질 섭취하기

지방함량이 적은 단백질은 근육량을 높여주는데 도움이 되며 소화과정에서 신진대사를 높이게 됩니다

또한 기초대사량이 증가하기 때문에 칼로리를 소모하는데 효과가 있습니다

가금류(닭, 오리, 칠면조 등)의 가슴살 부분, 돼지고기의 다리살 및 등심부위, 계란, 콩류 및 콩 가공식품등을 주기적으로 섭취해 주는 것이 좋습니다

 

- 생선류 섭취하기

생선류에는 신진대사에 관여하는 갑상선의 기능을 도와줄 수 있는 미네랄이 풍부합니다

셀레늄 및 요오드 등의 미네랄이 그 기능들을 하게 됩니다

 

- 수분을 자주 섭취하는 습관

신진대사를 높이는 데 수분 섭취만큼 중요한 것이 없습니다

보통 우리 몸에 칼로리를 태울 때 반드시 필요한 것이 수분입니다

간에서 효소들이 유해물질들을 해독할 때, 신장에서 노폐물을 배출시킬 때, 위와 장이 소화활동을 할 때든 모든 기관들이 일을 할 때 꼭 필요한 성분도 수분입니다

더불어 우리 몸의 근육량(골격근량 + 내장근육 및 기관근육)은 단백질과 수분을 합친 것으로 근육량을 유지하기 위한 가장 좋은 방법 중에 하나가 수분을 자주 꾸준히 섭취해 주는 것입니다

 

- 섬유질 챙겨 먹기

섬유질은 소화과정에서 많은 에너지를 소비하게 하는 물질입니다

대부분의 섬유질을 많이 함유하는 식재료들은 칼로리는 낮지만 그 섭취칼로리 이상으로 많은 에너지를 소모하게 합니다

섬유질은 그냥 삼키기보다는 입에서 많이 씹어 삼켜주면서 씹는 칼로리를 소비하고 잘게 부서진 섬유질들은 몸의 노폐물을 더 쉽게 흡착하여 원활한 소화에도 도움이 됩니다

 

- 유산소 운동하기

숨이 약간 가빠지는 운동 및 더 강렬한 유산소 등 모두 도움이 됩니다

운동 중 신진대사가 빨라지게 되며 운동을 마친 후에도 신진대사율을 일정시간 계속 높여주게 됩니다

 

- 근육 운동하기

단백질을 섭취하만 하는 것으로 근육을 원활하게 생성시킬 수는 없습니다

섭취와 함께 근육에 적절한 부하를 주는 운동을 꾸준히 지속하는 것이 신진대사를 높이면서 근육을 만들어 주는 가장 좋은 방법입니다

 

- 충분한 수면하기

우리가 잠을 잘 때에는 하루종일 사용했던 신체가 휴식을 하는 시간입니다

보통 밤 10시~새벽 2시 사이에 숙면을 취하면 충분히 신체가 휴식해 다시 활동할 수 있는 에너지가 충분해지므로 너무 적게 자거나 너무 과하게 자는 것보다 신진대사율이 높아지게 됩니다

적정 수면시간은 6~7시간입니다