여성호르몬 불균형 증상 및 개선

여성호르몬은 여성의 생애 전반에 걸쳐 영향을 미칩니다

첫 생리를 시작으로 임신과 출산등을 거쳐 폐경에 이르기까지 그 주기에 따라 호르몬이 변화하며 그 변화로 인해 여러 가지 증상들이 생길 수 있습니다

단순환 변화뿐 아니라 여러 가지 이유로 호르몬의 불균형이 생긴다면 더 많은 질환에 노출되기 쉽습니다

여성호르몬 불균형으로 인해 올 수 있는 증상과 개선방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

여성호르몬의 종류

여성호르몬은 에스트로겐뿐 아니라 프로게스테론, 테스토스테론(남성호르몬이지만 여성에게서도 약 10분의 1 정도의 양이 분비됩니다)등이 있습니다

이 호르몬들 외에도 우리가 알고 있는 다른 호르몬들과 연관되어 더 효율적으로 몸의 기능들을 조절하게 되므로 여성호르몬의 적당한 균형이 매우 중요합니다

 

여성호르몬 불균형의 원인

- 생애주기에 따른 자연스러운 불균형

  사춘기, 첫 생리, 임신과 출산, 모유수유, 갱년기 및 폐경, 폐경 이후 노년기 등

- 만성적인 스트레스

- 불규칙한 식사 및 불균형한 식사

- 불규칙한 생활 및 수면

- 과체중 및 비만

- 피임약 복용

- 카페인의 과다복용

- 기타 환경호르몬(화학용기제품 및 살충제 등)

- 당뇨 및 갑상선증상, 암등의 질병

 

여성호르몬 불균형 증상

- 생리통 및 불규칙한 생리주기, 복부 팽만감

- 피로도 증가

- 기억력 감퇴

- 피부 거칠어짐 및 트러블 증가

- 우울감

- 수면장애

- 두통 및 근육통

- 모발 가늘어짐과 푸석거림 및 탈모

- 원인이 정확하지 않은 체중증가 및 감소

- 근육소실

- 부종 증가

- 성욕감소

- 식은땀 발생

 

여성호르몬 불균형의 개선방법

여성 생애주기에 따라 자연스럽게 따라오는 불균형과 좋지 않은 습관등이나 질병등으로 오는 불균형들이 있지만 그 원인에 따라서 개선할 수 있는 방법들이 얼마든지 있습니다

 

- 규칙적인 생활과 식습관

우리 뇌는 규칙적인 생활에 더 잘 반응하게 되어 있습니다

비슷한 시간에 수면하고 일어나는 습관, 규칙적인 식습관, 영양소의 균형이 잘 맞는 식단들이 매우 중요합니다

28일 주기로 변화하는 바이오리듬의 큰 변화가 생기지 않는 것이 호르몬의 균형이라고 할 수 있으며 이는 규칙적인 습관에 따라 조절할 수 있습니다

 

- 꾸준한 신체활동

운동은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다

적당한 유산소 운동과 근력운동은 우리 몸의 호르몬의 적절한 균형을 잡아주는 역할을 하며 신진대사를 활발하게 해 줍니다

특히나 낮에 햇빛을 보며 움직여 주게 되면 세로토닌이 활성화되어 두통이나 우울증에 도움이 되며 이 세로토닌은 날이 어두워지면서 멜라토닌으로 전환되어 숙면에도 도움이 됩니다

 

- 스트레스 줄이기

스트레스는 만병의 근원입니다

적당한 취미생활 및 명상, 마음을 안정시켜 주는 음악 듣기나 산책하기 등 나만의 해소방법을 만들려고 노력해야 합니다

불안한 감정이나 고민들을 털어놓을 수 있는 가족과 친구들과의 소통도 도움이 될 수 있습니다

 

- 환경호르몬 최대한 낮추는 습관

우리가 사용하는 많은 제품들에는 환경호르몬들이 있습니다

자연적인 제품들을 사용하는 것이 가장 중요하지만 완전히 환경호르몬을 피할 수는 없습니다

그럼에도 최대한 줄일 수 있는 것을 선택하는 것이 중요합니다

파라벤 등의 보존제나 방부제, 플라스팅, 프라이팬의 코팅제, 코팅된 종이나 포장용지 및 일회용품, 트리클로산 함유제품, 다이옥신(세정제에 주로 사용), 살충제, 계면활성제, 납성분이 있는 제품들(페인트, 물감, 크레파스, 고무매트, 장신구 등),

세탁 및 주방세제등의 알킬페놀, 비스페놀 A 함유제품(음료용 캔, 통조림캔 및 음식용기 등)들은 사용을 자제하거나 대체제품을 사용하는 것이 좋습니다

 

- 여성에게 중요한 영양섭취

비타민 C는 철의 흡수를 도와주는 역할을 하며 피로를 풀어주며 피부에도 도움이 됩니다

비타민 C는 체내합성을 할 수 없으므로 채소와 과일을 통해서 꼭 공급해줘야 하니 매끼 식사 때 골고루 먹도록 합니다

철은 임신과 출산에 가장 중요한 필수 미네랄이며 빈혈을 예방해 주므로 생애주기동안 생리를 하는 때, 임신기간 등에 반드시 필요한 영양소입니다

철은 동물성식품에 많이 함유되어 있으며 가금류, 육류, 어패류 등을 골고루 섭취해 주는 것이 좋습니다

더불어 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 대두 이소플라본은 갱년기 및 골다공증 예방에도 도움이 됩니다

콩류에 다량 함유 되어 있으며 콩 가공품인 두부 및 두유, 된장이나 간장등의 조미료에도 포함되어 있습니다