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건강한 식이요법의 생활화 10가지 방법 다이어트, 체중감량, 근육 만들기 등을 위해 일 년에도 수회에 걸쳐 식이요법을 하며 매년 반복합니다 그 안에 실패와 성공을 두루 겪으면서도 시도는 끝이 없습니다 식이조절을 위한 다양한 방법과 다양한 형태의 제품들과 식품들을 판매하는 곳도 넘쳐납니다 하지만 비용을 투자하지 않고 스트레스도 많이 받지 않으면서 꾸준히 식습관 바꾸기를 하는 것이 더 낫지 않을까 합니다 오늘은 건강한 식이요법의 생활화 10가지 방법을 익혀서 바로 몇 가지라도 적용해 보는 시간을 갖도록 하겠습니다 기초대사량에 대한 개요 우리 몸의 체지방 1kg은 7200kcal를 소모해야 합니다 우리 몸은 기초대사로 약 60~70%를 소모하고 활동대사로 약 20~30%를 소보 하게 됩니다 또한 소화에너지로 하루 섭취량의 약 10%를 더 소모합니다.. 2023. 2. 17.
나쁜 콜레스테롤 줄여주는 음식 9가지 콜레스테롤이 높으면 건강에 좋지 않다고 하지만 콜레스테롤도 우리 몸에 꼭 필요한 요소들이 있습니다 우리 몸에는 좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 다 존재하며 이 두 가지의 균형이 잘 맞아야 합니다 이중 나쁜 콜레스테롤은 보통 동맥벽에 쌓여 혈관을 좁아지게 하며 혈류에 영향을 주게 되어 결국엔 동맥경화증의 원인이 됩니다 콜레스테롤은 음식의 영향을 많이 받는데 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 음식은 좋은 콜레스테롤을 올려주는 역할도 같이 하게 됩니다 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 음식 9가지를 알아보고 혈관건강을 되찾으시길 바랍니다 콩류 콩은 밭에서 나는 소고기로 불릴 정도로 식물성 단백질이 풍부한 식재료입니다 콩에는 리놀렌산이 풍부하여 혈액 속의 지방을 제거해 주는 효과가 있으며 수용성 섬유질이.. 2023. 2. 15.
근육량 지키기 위한 방법 9가지 나이가 들수록 점점 줄어드는 근육으로 인해 건강이 걱정되는 분들이 많습니다 본 글은 어렵지 않은 방법으로 일상생활에서 꾸준히 실천만 해준다면 누구나 충분히 근육량을 유지하여 건강을 지킬 수 있는 내용을 담고 있습니다 그럼 우리가 알고 있는 근육량과 골격근량의 차이에 대해 알아보고 근육량 지키기 위한 방법 9가지에 대해 살펴보겠습니다 근육량과 골격근량의 차이? 체성분검사(INBODY)의 결과지를 보게 되면 근육량과 골격근량이 따로 표시됩니다 여기에서 근육량은 골격근량과 내장기근육을 포함한 양이고 골격근량이 우리가 흔히 알고 있는 뼈와 근육의 무게이므로 근육량의 수치가 당연히 높게 표시됩니다 근육량은 몸의 단백질과 수분을 합친 양을 말하며 평균적으로 수분이 근육에서 차지하는 비율은 70%입니다 근육량 지키기.. 2023. 2. 14.
식욕조절 호르몬 다이어트 - 렙틴과 그렐린의 모든것 식욕조절이 절실하신 분들 요즘 정말 많으시죠? 오늘 살펴볼 식욕조절 호르몬인 렙틴과 그렐린을 이해하고 활용하시면 식욕조절뿐 아니라 다이어트에도 많은 도움이 되실 겁니다 그럼 식욕조절 호르몬인 렙틴과 그렐린이 무엇인지 또 활용법에 대해 알아보겠습니다 식욕억제 호르몬 렙틴이란? 렙틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬입니다 지방조직에서 만들어지는 렙틴은 우리가 음식을 충분하게 먹으면 분비되는 호르몬으로 뇌의 시상하부의 포만중추가 자극되어 먹는 것을 멈추게 하는 역할을 하게 됩니다 또한 렙틴은 지방이 축적이 될 때 분비되어 지방의 분해와 연소를 돕는 작용을 합니다 습관적으로 과식을 하게 되면 렙틴 호르몬에 무감각해질 수 있는데 이러한 상태를 '렙틴 저항성'이라고 합니다 렙틴 저항성이 생기면 뇌가 신호에 반응을 하지.. 2023. 2. 13.
글루타민의 기능 7가지와 활용법 총정리 글루타민은 조건부 아미노산으로 몸에서도 생성이 되기도 하지만 몸의 상태에 따라서 외부에서도 보충을 해줘야 하는 아미노산입니다 특히 운동을 즐기는 사람들이라면 근손실을 예방하고 에너지를 보충하기 위한 보충제로 많이 알고 있을 것입니다 글루타민은 이러한 용도 외에도 다양한 기능들이 있습니다 글루타민의 기능과 활용법에 대해 총정리해 보도록 하겠습니다 ◆ 글루타민의 기능 7가지 근손실방지 및 근성장 촉진 글루타민은 단백질 합성과 근육조직을 유지하기 위한 매우 중요한 구성물질입니다 운동을 장시간 또는 격렬하게 할 경우 몸은 스트레스를 받게 되는데 이때 많은 글루타민이 소모되게 됩니다 이때 글루타민을 보충해 주게 되면 근육피로감소 및 근손실을 줄여주며 근육성장을 촉진시켜 주게 됩니다 또한 스트레스 및 질병등으로 활.. 2023. 2. 12.
단백질이 풍부한 음식 종류 9가지 총정리 건강하게 오래 살기 위한 영양소로 단백질을 빼놓을 수 없습니다 단백질은 우리 몸의 세포와 호르몬, 근육형성에 필수이기 때문에 매일 식탁에서 빼놓을 수 없습니다 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 0.8g~1g이며 신체활동이 많은 경우는 2g까지도 필요합니다 단백질을 섭취하는 방법은 매우 다양하지만 제일 중요한 것은 다양하게 먹는 것입니다 단일 단백질 식품이나 보충제로만 하루 필요량을 채우는 것보다 여러 가지의 식품들을 골고루 균형 있게 먹는 것이 건강에 이롭습니다 그러면 평상시 먹기 좋은 단백질이 풍부한 음식 종류 9가지를 총정리해 보겠습니다 1. 닭가슴살 단백질 먹기, 근육을 생각하면 누구나 닭가슴살을 가장 먼저 떠올립니다 닭가슴살은 고단백 저지방이며 포만감이 오래가기 때문에 다이어트에서도 빼놓지 않는.. 2023. 2. 11.
감기 예방에 좋은 음식 12가지 총정리 감기에 걸리면 온갖 증상들로 일상생활이 힘들어집니다 심지어 증상에 맞춰 약을 먹어도 바로 증상이 사라지는 것이 아니고 시간이 지나야 좋아집니다 특히나 일교차가 크거나 또는 실내외 온도차가 클수록 감기에 더 많이 노출이 됩니다 철저한 위생관리와 함께 감기에 걸리지 않도록 미리 예방하는 것이 더 현명하지 않을까요? 오늘은 감기 예방에 좋은 음식 12가지를 총정리해 보도록 하겠습니다 1. 귤 귤 2개면 하루 비타민C 권장량을 충분히 채울 수 있습니다 비타민C는 독감 및 감기를 예방하기 위한 면역력을 높이는 영양소로서 매일 챙겨 먹는 것이 좋습니다 또한 귤의 안쪽에 있는 하얀 속껍질에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 귤껍질을 잘 씻어 말려 차로 마셔도 좋습니다 비타민C 외에도 눈에 좋은 비타민A, 노화예방에 좋은 .. 2023. 2. 10.
조기폐경 - 폐경이 빠른 사람들의 특징과 증상, 관리방법 총정리 폐경은 월경이 끝나는 현상을 말합니다 보통 나이가 들어가면서 난소의 기능이 저하되면 에스트로겐의 정상적인 분비가 되지 않으면서 생기는 자연스러운 노화현상이라고 할 수 있습니다 평균적으로 50세 전후에 폐경이 나타나지만 40세 이전에 폐경이 생겼을 경우 이를 조기폐경이라고 합니다 폐경 이후 여성들은 많은 건강상의 문제들을 호소하는데 조기폐경 역시도 비슷한 증상을 호소하게 됩니다 건강을 위해서라도 조기폐경에 대해서는 정확히 이해를 해야 할 필요가 있습니다 폐경이 빠른 사람들의 특징과 증상, 관리방법들을 살펴보겠습니다 조기폐경이 문제가 되는 이유 가장 중요한 이유는 불임 또는 난임이며 조기폐경 시 체내의 에스트로겐 농도가 급격하게 저하되어 골밀도를 떨어뜨려 골다공증을 유발할 확률이 높아지며 심혈관계증상 및 신.. 2023. 2. 9.
완벽한 단백질 - 계란의 모든것(노른자 콜레스테롤 논란의 진실) 계란은 가장 완벽한 단백질로 유명하며 완전식품이자 원조 슈퍼푸드라고 할 수 있습니다 손쉽게 먹을 수 있으며 요리하기도 간단한 계란은 우리나라뿐 아니라 전 세계에서도 가장 많이 사랑받는 식재료 중에 하나입니다 계란 노른자에 대한 콜레스테롤 논란의 진실과 계란의 영양소 및 기능에 대해 한번 알아보겠습니다 계란 노른자 - 콜레스테롤 논란의 진실 계란이 완전식품이라고 하지만 계란 노른자에 들어있는 콜레스테롤에 대한 오해들로 섭취를 줄이는 경우가 있습니다 콜레스테롤의 하루 권장량은 300mg이며 계란 노른자에는 약 200mg 정도가 들어있다고 합니다 하지만 음식으로 섭취하는 콜레스테롤이 다 혈액 안으로 들어가는 것은 아닙니다 실제로 미국과 일본의 보건당국은 콜레스테롤의 섭취한도를 없애기도 했습니다 보통 음식의 콜.. 2023. 2. 8.

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