가르시나아 캄보지아는 체지방 감소를 생각하고 있다면 가장 먼저 고려하는 식품입니다
실제 가르시니아 캄보지아의 추출물은 다이어트 보조제로 널리 알려져 있습니다
이번 편은 가르시니아 캄보지아 성분과 효능 및 부작용, 일일 권장량에 대해 자세히 알아보겠습니다
가르시니아 캄보지아 알아보기
가르시니아 캄보지아는 남아시아, 인도, 그리고 아프리카의 일부 지역에서 일반적으로 재배되는 호박 모양의 작은 과일이며 수세기 동안 소화기 문제와 류머티즘을 포함한 다양한 질병을 치료하기 위해 해당 나라에서 전적적인 치료방법으로 사용되어 왔습니다
이 열매는 신맛이 강해 직접 먹는 것보다는 보통 요리에 산미제나 향신료로 이용하는 경우가 많습니다
가르시니아 캄보지아는 지속해서 다이어트 보조제로 인기를 끌고 있는데 그 주성분은 이 열매의 껍질에서 추출하는 HCA(하이드록시시트르산)입니다
HCA는 몸 안의 탄수화물이 에너지로 사용된 후 남은 양이 지방으로 합성될 때 필요한 효소인 시트르산을 억제하는 역할을 하며 식용을 억제하고 기분을 개선해 주는 신경 전달 물질인 세로토닌의 수치를 증가시킬 수 있습니다
우리나라에서는 이 추출물이 식약청 생리활성기능 1등급으로 인정을 받아 일반적으로 건강보조식품 및 다이어트 보조제로 사용되고 있습니다
가르시니아 캄보지아의 성분
HCA(하이드록시시트르산)
HCA는 가르시니아 캄보지아의 1차 활성 성분으로 과일 껍질에서 발견되는 시트르산의 한 종류이며 지방의 합성에 관여하는 시트르산을 억제하는 역할을 하여 체지방을 감소시킵니다
잔톤
잔톤은 항산화, 항염증 및 항균, 항암효과가 있습니다
플라보노이드
플라보노이드는 산화방지제의 한 종류로 몸의 염증을 줄이고 세포를 손상으로부터 보호해 주며 강력한 항산화 작용을 하게 됩니다
타닌
타닌은 보통 열매껍질의 떫은맛을 내는 성분으로 포도나 감의 떫은맛이 대표적입니다
이 성분은 해독, 살균, 소염 및 지혈작용에 도움을 줄 수 있습니다
비타민C
비타민중 가장 유명하며 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 주는 중요한 산화 방지제이며 피로해소에 탁월한 효과가 있습니다
칼슘
칼슘은 튼튼한 뼈와 치아뿐 아니라 적절한 근육과 신경의 기능을 위해 필요한 중요한 미네랄입니다
가르시니아 캄보지아의 효능
가르시니아 캄보지아는 체중 감소에 대한 잠재적인 효능뿐 아니라 여러 건강상의 이점들이 있습니다
체지방 감소
HCA성분이 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 역할을 하여 체지방을 감소시켜 줄 수 있습니다
혈당 조절
인슐린의 저항성을 감소시키고 혈당을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다
콜레스테롤 개선
혈액 속의 LDL(나쁜 콜레스테롤)의 수치와 중성지방의 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다
활성산소감소 및 항산화
플라보노이드와 비타민C, 잔톤 등이 함유되어 있어 활성산소를 감소시키고 세포들의 산화를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다
소화기 건강
이 열매가 재배되는 지역에서는 소화기 문제를 치료하기 위해 전통적인 의학에서 사용되어 왔으며 위의 염증개선 및 소화기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다
일일 섭취 권장량
식약청 기준 750~2800mg이며 1일 3번 500~800mg을 나눠서 식사 30분~1시간 전에 복용하도록 하며 각 보조제에 따른 용법을 지켜서 물과 함께 섭취하도록 합니다
2800mg 이상 섭취하지 않도록 주의해야 합니다
가르시니아 캄보지아의 부작용
일일 섭취 권장량을 지켜 섭취할 경우는 문제가 없지만 그 기준이 넘어가는 경우 아래와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다
- 메스꺼움, 설사, 배탈 등이 나타날 수 있습니다
- 두통 및 어지럼증이 나타날 수 있습니다
- 간 손상의 위험이 있을 수 있습니다
- 가려움증, 발진, 호흡곤란등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다
마무리
가르시니아 캄보지아를 추출한 보조제가 건강한 식단과 규칙적인 운동을 완전히 대체해 주지는 않는다는 것을 반드시 생각해야 합니다
보조제는 체중 감량 노력을 지원하는데 도움이 될 수 있지만 효과를 극대화하기 위해 전반적으로 건강한 생활을 선택하는 것이 더 중요합니다
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