마그네슘의 효능 및 위험인자와 부족증상

눈밑이 갑자기 떨리면 바로 떠올리는 것이 마그네슘 부족입니다

마그네슘은 우리 몸에 에너지를 사용하기 위해 반드시 필요한 영양소입니다

칼슘, 칼륨, 나트륨과 함께 4대 미네랄로 꼽히는 마그네슘의 효능과 위험인자, 부족시 나타나는 증상들에 대해 알아보도록 하겠습니다

마그네슘의 효능 및 위험인자와 부족증상

마그네슘의 효능

뼈건강

마그네슘은 뼈의 약 60%를 구성하며 칼시토신 호르몬을 생성하여 뼈 안의 칼슘수치를 증가시키는 역할을 합니다

또한 비타민D의 합성에도 중요한 역할을 하기 때문에 뼈건강을 위해서 반드시 필요한 영양소입니다

근육의 경련완화와 이완

근경련은 근수축을 자극하는 칼슘이 많이 축적될 경우 일어나며 마그네슘이 근육 내 칼슘의 균형을 적절하게 조절하여 근경련을 예방하고 진정시키는 효과가 있습니다

스트레스와 피로 완화

피로가 누적되고 스트레스를 많이 받게 되면 체내 마그네슘의 소비량이 늘어나기 때문에 마그네슘을 보충해 주면 완화를 시켜줄 수 있습니다

평상시 당이 높은 간식류나 카페인, 알코올의 섭취는 마그네슘의 흡수를 방해하기 때문에 섭취를 줄여주는 것이 좋습니다

신경전달물질의 활성화

신경전달물질이 활성화되면서 신경을 안정시키게 되면 숙면을 취할 수 있게 되며 스트레스 완화, 경련완화, 두통완화등의 자연적인 진정제 역할을 하게 됩니다

신체 에너지 활성화 및 단백질 합성

세포에서 에너지를 생성시키는 ATP를 활성화시켜 근육의 움직임을 원활하게 하여 운동능력을 향상해 주며 단백질 합성에 관여하기 때문에 근육량 유지에도 반드시 필요한 영양소입니다

혈압안정화 및 심혈관질환 예방

마그네슘은 나트륨과 칼슘등의 미네랄의 적절한 균형을 통해 혈관의 기능을 향상해 혈압을 안정화하고 심혈관계질환을 예방하는 역할을 합니다

혈당조절

인슐린은 혈액 내의 당분을 에너지로 변환시키는 역할을 하는데 이때 마그네슘이 인슐린의 생성과 분비에 관여하여 혈당수치를 조절할 수 있게 합니다

염증완화

마그네슘은 몸 안의 많은 장기와 조직들의 균형을 만들어주는 역할로 인해 적절한 양이 유지될 경우 염증들이 생길 가능성이 줄어들며 체내 노폐물 발생률이 줄어들게 됩니다

마그네슘 위험인자

- 가공식품 및 배달음식, 정제된 음식을 즐겨 먹는 경우

- 식사를 잘하지 않거나 과식이나 폭식을 하는 경우

- 잦은 음주 및 알코올 중독

- 다량의 카페인섭취 및 당섭취

- 당이 포함된 음료수의 잦은 섭취

- 이뇨제 또는 항생제등의 마그네슘 흡수를 방해하는 약물 복용

- 스트레스 저항성이 낮거나 피로도가 누적되는 경우

- 폐경기 및 노령화

- 마그네슘의 흡수기능을 떨어뜨리는 소화기계 질환

마그네슘 부족증상

- 체온이 낮아진다

- 피로를 빨리 느낀다

- 근육경련이나 눈떨림, 안면경련등이 자주 일어난다

- 근육통이 빨리 회복되지 않는다

- 두통 및 수면장애가 있다 (잘 깨고 깊이 잠들지 못한다)

- 특별한 이유 없이 심장이 빨리 뛴다

- 몸이 무기력하고 기운이 빨리 떨어진다 

- 긴장 및 불안감이 자주 온다

- 배변이 원활하지 못하다

- 스트레스를 잘 받고 잘 풀지 못한다

- 예민해지고 집중력이 떨어진다

- 생리 전 증후군이 심해진다