항산화제의 역할과 종류 총정리

모든 사람은 노화에서 자유로울 수 없습니다

최대한 노화를 지연시키고 관리하는 방법을 선택하라고 한다면 바로 항산화를 떠올리게 됩니다

우리몸을 노화시키는 것은 바로 활성산소인데 평상시 불규칙한 생활과 식습관, 음주나 흡연, 스트레스, 수면장애, 만성피로등으로 인해 몸에 활성산소가 쌓이게 되면 이 활성산소가 산화가 되면서 몸의 세포들을 손상시켜 노화를 가속화시키게 됩니다

이 활성산소를 없애 세포의 손상을 억제시키는 것이 바로 항산화작용입니다

그럼 항산화제의 역할과 항산화제에는 어떤 종류들이 있는지 총정리 해보겠습니다

항산화제의 역할

항산화제란 단어 그대로 산화에 대항하는 물질을 말합니다

산화란 어떠한 물질이 산소와 결합하여 생기는 현상이며 세포들이 산화되어 나오는 노폐물을 활성산소라고 생각하면 어렵지 않습니다

이 활성산소들은 세포를 손상시키거나 파괴하며 몸에 염증을 일으키고 각종 질병에 쉽게 노출되게 하며 결과적으로 몸의 노화를 더 빨리 진행시키게 됩니다

우리몸은 글루타티온 같은 항산화물질을 직접적으로 생산하여 대항하기도 하지만 수많은 외부원인들로 인해 추가적으로 항산화물질을 더 필요로 합니다

이러한 항산화물질은 활성산소를 없애며 손상된 세포를 복구해주고 손상이 더 심한 세포들은 새로운 물질로 바꿔주는 역할을 하게 됩니다

항산화제의 종류

비타민C

비타민C는 비타민중에서 가장 대표적인 항산화제입니다

기본적으로 콜라겐 합성을 촉진하며 색소침착에도 도움이 되어 화장품 원료로도 많이 쓰입니다

또한 저밀도 콜레스테롤의 생성을 억제하며 심장질환의 위험성을 감소시키며 모세혈관의 저항성을 높이고 스트레스완화 및 피로회복에도 도움이 됩니다

이외에도 항바이러스 및 항암효과가 있습니다

비타민E

몸의 상처재생을 촉진하며 수분을 함유하는 능력을 높여주고 비타민A와 C의 산화를 방지하는 역할을 하기 때문에 같이 섭취할 경우 효과를 더 높일 수 있습니다

비타민A

세포가 분열할때 반드시 필요한 성분이며 연골형성시에도 꼭 필요한 성분입니다

보통 시력과 관련된 비타민으로 많이 알려져 있습니다

글루타티온

간이 해독작용을 할때 꼭 필요한 물질이며 비타민C와 E의 효능을 높여주는 물질입니다

세포의 산화물과 중금속등으로 인한 세포의 손상을 방지하는 역할이 가장 크며 활성산소를 없애고 몸밖으로 배출시키는 기능을 합니다

더불어 강력한 해독작용으로 염증을 완화시켜주며 소화기계, 면역계, 신경계의 기능을 활성화 시켜줍니다

셀레늄

신체활동에 반드시 필요한 미네랄로서 비타민E와 같이 섭취할 경우 효능이 더 올라갑니다

셀레늄은 면역력을 높이며 콜레스테롤 수치를 개선시켜 심혈관질환을 예방하며 세포노화억제, 항암등의 역할을 합니다

밀크시슬

밀크시슬은 엉겅퀴의 씨앗과 열매에서 찾을 수 있으며 밀크시슬에 들어있는 실리마린은 강력한 항산화제 역할을 합니다

실리마린은 간세포의 손상을 예방하고 간을 독소로부터 지키는 역할로 인해 간질환의 치료제로도 사용됩니다

이외 밀크시슬은 백혈구와 혈소판의 활성산소를 청소해주는 역할을 합니다

아스타잔틴

가장 강력한 항산화 물질이며 베타카로틴보다 10배, 비타민E보다 500배 더 강력한 항산화 작용을 합니다

눈과 중추신경의 건강에 매우 유용하며 피부와 몸의 염증을 억제하고 건강한 상태를 유지하며 역류성식도염 및 장의 환경을 개선하고 콜레스테롤 수치를 개선하는 효과가 있습니다

플라보노이드

플라보노이드는 그 종류가 다양합니다

카테킨, 안토시아닌, 레스베라트롤, 이소플라본, 퀘르세틴 등 그 종류만도 수천가지입니다

종류가 다양한 만큼 그 기능도 다양한데 주로 항염, 항바이러스, 항박테리아 기능 외 알레르기와 암에도 대항하는 물질입니다

또한 비타민C의 파괴를 막기 때문에 같이 섭취하는 것이 좋습니다

이외에도 안티에이징, 탈모억제, 콜레스테롤 억제, 심혈관질환예방에도 매우 탁월한 물질입니다

카로티노이드

베타카로틴, 라이코펜, 루테인등이 카로티노이드에 속하며 각종 암을 예방하는데 도움이 되는 강한 면역증강의 역할을 합니다

또한 피부와 눈, 폐, 간, 심장을 보호해주는 역할이 탁월합니다

마치며

많은 전문가들이 항산화물질을 섭취할 때는 되도록 영양제의 형태보다는 음식의 형태로 섭취하는 것을 권장합니다

평상시 신선한 식재료로 위의 모든 항산화물질들을 골고루 섭취하는 것을 생활화 하는 것이 건강을 위해서 더 나은 선택입니다

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