에너지 음료의 성분과 기능 및 마시는 방법과 부작용 총정

시중에 많은 에너지 음료가 있고 많은 사람들이 에너지 음료를 마십니다

에너지 음료는 단어 그대로 에너지를 빠르게 채워주고 집중력을 높여주는 역할을 하는 반면 효과적으로 섭취하지 않으면 여러 부정적인 영향을 줄 수 있습니다

이번 편에서는 에너지 음료의 성분과 기능 및 마시는 방법과 부작용에 대해 총정리해 보도록 하겠습니다

에너지 음료의 성분과 기능 및 마시는 방법과 부작용

에너지 음료의 성분

• 카페인 : 에너지 음료의 가장 기본 성분이며 중추신경계 자극제로 작용합니다. 또한 각성도를 높이고 기분을 개선하며 인지 기능을 일시적으로 향상할 수 있습니다
• 타우린 : 타우린은 몸에서 자연적으로 발견되는 아미노산이지만 에너지 음료에도 첨가되는 성분입니다. 타우린은 운동 능력을 향상하고 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다
• 과라나 : 남아메리카가 원산지이고 높은 수준의 카페인을 함유하고 있는 식물입니다. 과라나는 추가적인 에너지 증가를 제공하기 위해 에너지 음료에 첨가됩니다
• 비타민B : 비타민B는 우리 몸의 에너지 생산에 필수적인 비타민입니다. 에너지 음료는 에너지 수준을 향상하고 피로를 줄이는데 도움을 줄 수 있는 높은 수준의 비타민B를 함유하고 있습니다
• 인삼 : 인삼은 한국과 중국에서 전통적으로 사용되어 온 재료로서 정신적, 육체적 에너지를 향상하는 데 도움을 줄 수 있으며 스트레스와 피로를 줄이는데 도움이 됩니다
• 글루쿠로놀락톤 : 글루쿠로놀락톤은 체내에서 자연적으로 생성되지만 에너지 음료에도 첨가되는 화합물이며 정신적 에너지를 향상하고 해독작용을 하며 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다

에너지 음료의 기능

• 집중력 증가 : 에너지 음료에 들어있는 카페인과 몇몇 성분들은 주의력과 집중력을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다 
• 에너지 증가 : 에너지 음료는 몸이 피곤할 때 몸에 빠르게 에너지를 공급하는 역할을 합니다
• 인지기능 향상 : 카페인과 비타민B와 같은 성분들은 인지기능과 기억력을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다
• 물리적 성능 향상 :  타우린과 인삼등과 같은 성분들은 운동능력을 향상하고 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다

에너지 음료의 효과적인 섭취방법

• 라벨 읽기 : 에너지 음료를 마시기 전에 카페인과 다른 성분들의 양을 이해하기 위해 라벨을 읽는 것이 중요합니다. 과도한 양의 카페인, 설탕 또는 인공 성분이 함유된 에너지 음료는 주의하는 것이 좋습니다
• 섭취량 제한 : 성인은 하루에 커피 4잔 정도에 해당하는 400mg 이상의 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 에너지 음료는 다량의 카페인을 함유하고 있기 때문에 불안, 불면증 등의 부작용을 피하기 위해 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다
• 수분 유지 : 에너지 음료는 카페인으로 인해 우리 몸의 수분이 다량 빠져나갈 수 있으므로 물을 많이 섭취하는 것을 권장합니다. 물 대신 에너지 음료를 마시는 것은 세포들의 탈수를 진행되게 하기 때문에 오히려 노폐물배출이 쉽지 않을 수 있습니다
• 알코올과 같이 섭취하지 않기 : 에너지 음료를 알코올과 섞는 것은 위험할 수 있고 심장 두근거림, 불안, 그리고 탈수와 같은 부작용의 위험을 증가시킬 수 있습니다
• 자기 전에 마시지 않기 : 에너지 음료는 수면 패턴을 방해하고 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 취침 전에 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다
• 건강한 습관과 같이 하기 : 에너지 음료는 운동, 건강한 식단, 적절한 수면과 같은 건강을 위한 습관들을 절대 대체해 줄 수 없습니다. 대신 이러한 습관을 보완하고 꼭 필요할 때 에너지를 공급하기 위해서만 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 좋은 습관은 에너지 음료의 부정적인 부작용 없이 오래 지속되는 에너지를 만들어 낼 수 있습니다

에너지 음료의 부작용

• 불면증 및 수면장애 : 에너지 음료는 높은 양의 카페인을 함유하고 있어 숙면을 방해하고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 지속적인 에너지 음료의 섭취는 만성적인 수면 부족과 수면 패턴의 방해 및 만성 피로로 이어질 수 있습니다
• 심박수와 혈압의 증가 : 에너지 음료는 심박수와 혈압의 증가를 야기할 수 있으며 기존의 심장 질환이나 고혈압을 가진 사람들에게 위험할 수 있습니다
• 탈수 : 에너지 음료는 높은 카페인과 당분 함량으로 인해 탈수 상태가 될 수 있으며 이러한 상태가 지속되면 갈증, 두통, 피로로 이어질 수 있습니다
• 불안과 초조 : 에너지 음료는 불안과 초조함의 감정을 유발할 수 있으며 특히 카페인에 민감한 사람이나 이미 불안 장애가 있는 사람에게는 두드러지게 증상이 나타날 수 있습니다
• 소화기 문제  : 에너지 음료에 함유되어 있는 다량의 설탕과 인공 감미료는 복부팽만감, 메스꺼움, 구토감 및 설사와 같은 소화기 문제로 이어질 수 있습니다
• 의존성 : 주기적인 에너지 음료의 섭취는 높은 카페인과 다른 여러 성분들로 인해 의존성이 생길 수 있습니다

마무리

에너지 음료는 정말 필요할 때 적당히 조심스럽게 섭취하는 것이 중요하며 특히 기존의 질환이 있거나 양물을 복용하는 경우에는 섭취하기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다

또한 에너지 음료가 건강한 생활습관의 완벽한 대안이 될 수 없다는 것을 인지하여 스스로 습관을 꾸준히 바꿔나가는 것이 오랫동안 몸의 에너지를 유지하는데 더 도움이 된다는 것을 잊지 않도록 해야 합니다