건강정보62 탄단지 3대 영양소의 정의와 기능 탄단지는 탄수화물, 단백질, 지방을 말하며 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소입니다 보통 탄단지의 비율을 6:3:2 정도가 적당합니다 건강유지 및 체중조절을 위해서 필요한 이 3대 영양소에 대해 알아보겠습니다 탄수화물 탄수화물은 1g당 4kcal의 열량을 내며 우리가 몸을 움직일 때 반드시 필요한 영양소입니다 우리가 음식으로 섭취하는 밥, 빵, 국수, 고구마, 감자 등에 포함된 탄소화물은 소화과정을 거쳐서 간과 근육에 글리코겐의 형태로 저장이 되며 간에 저장된 글리코겐은 글루코스(혈당)로 변화하여 혈관 안의 혈액 내로 방출된 뒤 근육으로 전달되어 운동에너지로 사용하게 됩니다 탄수화물을 많이 섭취하게 되면 운동에너지로 사용한 후 남은 탄수화물을 체내 지방으로 축적하게 되므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.. 2023. 1. 21. 근육나이잡기 - 근육의 중요성 근육의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다 단순히 외관상으로 멋져 보이는 것만이 중요한 것이 아니라 건강하기 위해서 꼭 필요한 것이 근육입니다 30대부터 우리 몸의 근육량은 조금씩 줄어들기 시작하며 노화가 진행되면서 가속도가 붙기 시작하고 여러 가지 증상들이 하나둘씩 생겨나게 됩니다 기력이 떨어지는 건 기본이고 질병에 노출되는 확률도 늘어나게 됩니다 이 결과로 움직이는 건 더 어려워지면서 악순환이 반복되게 되죠 그러면 근육나이 잡기를 위해 근육이 왜 중요한지에 대해 알아보겠습니다 근육량이란? 체성분검사(INBODY)를 하게 되면 근육량과 골격근량 이 두 가지의 결과가 나옵니다 여기에서 우리가 흔히 말하는 근육량이 골격근량이라고 생각하면 됩니다 정확히 하면 골격근량은 단어 그대로 뼈와 우리 관절을 .. 2023. 1. 20. 식물성 에스트로겐 - 음식으로 보충하자 갱년기를 슬기롭게 보내는 여러 가지 방법들이 있지만 우리가 흔히 접할 수 있는 음식으로 보충할 수 있는 식물성 에스트로겐에는 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다 여성들이 나이가 들어가면서 가장 두려워하는 것이 갱년기 증상입니다 갱년기로 접어들면서 여성호르몬 중 대표적인 에스트로겐이 줄어들게 되면 몸에 나타나는 여러 가지 증상들이 일상생활을 힘들게 하고 우울증까지 생기게 합니다 사람에 따라서 이 기간이 짧기도 하고 길어지기도 하면서 그 기간 동안 육체적으로 정신적으로 힘든 시기로 다가오게 되는데 충분히 극복할 수 있는 방법이 있습니다 식물성 에스트로겐이란? 갱년기 증상이 있을 때 보통 병원을 찾게 되며 병원에서 직접적으로 호르몬 치료를 하는 경우가 많습니다 이는 인위적인 주입으로서 부작용의 위험이 따를.. 2023. 1. 19. 미세먼지 이기는 습관 총정리 미세먼지는 날씨와 함께 우리가 매일 체크해야 하는 필수 검색어가 되었습니다 감기에 따로 걸리지 않았는데도 목이 칼칼하거나 눈 따가움, 비염등에 시달리는 사람도 많아지고 있습니다 미세먼지는 독성물질들의 복합체로 크기가 매우 작으며 건강한 사람들도 2~3시간 동안만 노출이 되어도 직접적으로 눈과 코의 점막에 영향을 주며 피부에도 자극을 주게 됩니다 특히 폐나 기관지의 만성질환자나 어린이, 노인들에게는 더 위험할 수 있습니다 완전하게 다 피할 수는 없지만 생활 속에서 미세먼지를 줄일 수 있는 습관을 들여 최대한 건강을 유지할 수 있도록 해야 합니다 그러면 미세먼지를 이기는 생활습관과 음식, 실천방법들은 무엇인지 알아보겠습니다 미세먼지 이기는 생활습관 - 날씨예보와 대기정보를 매일 체크하는 습관을 들입니다 포털.. 2023. 1. 18. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 16 다음
