건강정보62 식욕조절 호르몬 다이어트 - 렙틴과 그렐린의 모든것 식욕조절이 절실하신 분들 요즘 정말 많으시죠? 오늘 살펴볼 식욕조절 호르몬인 렙틴과 그렐린을 이해하고 활용하시면 식욕조절뿐 아니라 다이어트에도 많은 도움이 되실 겁니다 그럼 식욕조절 호르몬인 렙틴과 그렐린이 무엇인지 또 활용법에 대해 알아보겠습니다 식욕억제 호르몬 렙틴이란? 렙틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬입니다 지방조직에서 만들어지는 렙틴은 우리가 음식을 충분하게 먹으면 분비되는 호르몬으로 뇌의 시상하부의 포만중추가 자극되어 먹는 것을 멈추게 하는 역할을 하게 됩니다 또한 렙틴은 지방이 축적이 될 때 분비되어 지방의 분해와 연소를 돕는 작용을 합니다 습관적으로 과식을 하게 되면 렙틴 호르몬에 무감각해질 수 있는데 이러한 상태를 '렙틴 저항성'이라고 합니다 렙틴 저항성이 생기면 뇌가 신호에 반응을 하지.. 2023. 2. 13. 글루타민의 기능 7가지와 활용법 총정리 글루타민은 조건부 아미노산으로 몸에서도 생성이 되기도 하지만 몸의 상태에 따라서 외부에서도 보충을 해줘야 하는 아미노산입니다 특히 운동을 즐기는 사람들이라면 근손실을 예방하고 에너지를 보충하기 위한 보충제로 많이 알고 있을 것입니다 글루타민은 이러한 용도 외에도 다양한 기능들이 있습니다 글루타민의 기능과 활용법에 대해 총정리해 보도록 하겠습니다 ◆ 글루타민의 기능 7가지 근손실방지 및 근성장 촉진 글루타민은 단백질 합성과 근육조직을 유지하기 위한 매우 중요한 구성물질입니다 운동을 장시간 또는 격렬하게 할 경우 몸은 스트레스를 받게 되는데 이때 많은 글루타민이 소모되게 됩니다 이때 글루타민을 보충해 주게 되면 근육피로감소 및 근손실을 줄여주며 근육성장을 촉진시켜 주게 됩니다 또한 스트레스 및 질병등으로 활.. 2023. 2. 12. 단백질이 풍부한 음식 종류 9가지 총정리 건강하게 오래 살기 위한 영양소로 단백질을 빼놓을 수 없습니다 단백질은 우리 몸의 세포와 호르몬, 근육형성에 필수이기 때문에 매일 식탁에서 빼놓을 수 없습니다 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 0.8g~1g이며 신체활동이 많은 경우는 2g까지도 필요합니다 단백질을 섭취하는 방법은 매우 다양하지만 제일 중요한 것은 다양하게 먹는 것입니다 단일 단백질 식품이나 보충제로만 하루 필요량을 채우는 것보다 여러 가지의 식품들을 골고루 균형 있게 먹는 것이 건강에 이롭습니다 그러면 평상시 먹기 좋은 단백질이 풍부한 음식 종류 9가지를 총정리해 보겠습니다 1. 닭가슴살 단백질 먹기, 근육을 생각하면 누구나 닭가슴살을 가장 먼저 떠올립니다 닭가슴살은 고단백 저지방이며 포만감이 오래가기 때문에 다이어트에서도 빼놓지 않는.. 2023. 2. 11. 감기 예방에 좋은 음식 12가지 총정리 감기에 걸리면 온갖 증상들로 일상생활이 힘들어집니다 심지어 증상에 맞춰 약을 먹어도 바로 증상이 사라지는 것이 아니고 시간이 지나야 좋아집니다 특히나 일교차가 크거나 또는 실내외 온도차가 클수록 감기에 더 많이 노출이 됩니다 철저한 위생관리와 함께 감기에 걸리지 않도록 미리 예방하는 것이 더 현명하지 않을까요? 오늘은 감기 예방에 좋은 음식 12가지를 총정리해 보도록 하겠습니다 1. 귤 귤 2개면 하루 비타민C 권장량을 충분히 채울 수 있습니다 비타민C는 독감 및 감기를 예방하기 위한 면역력을 높이는 영양소로서 매일 챙겨 먹는 것이 좋습니다 또한 귤의 안쪽에 있는 하얀 속껍질에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 귤껍질을 잘 씻어 말려 차로 마셔도 좋습니다 비타민C 외에도 눈에 좋은 비타민A, 노화예방에 좋은 .. 2023. 2. 10. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 16 다음
